ダンベルアームカールのやり方・ポイント

上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。

上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。

最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。

バーベルアームカールに比べて、最大収縮位が取りやく、片腕へ集中して刺激を入れられるのが特徴です。

象徴的な筋肉ではありますが、腕の1/3程度の面積であり、単純に腕の太さを出すのであれば残り2/3の上腕三頭筋（二の腕側）を重点的に鍛えることが効率的です。

ダンベルアームカールのやり方・ポイント

シングルアームでのダンベルアームカールを説明します。

足幅は腰幅程度にして、体が開かないようにします。

動作する腕と同じ側の足に体重がかかるようにします。

肘が後ろにさがらないようダンベルは前で捌き、脇を閉めたまま手首を外に回すように挙上していきましょう。

まとめ

最大収縮位が取りやすい種目ではありますが、その位置ではあまりトルクが発生していませんので、負荷はあまりかかっていません。

動作中間でしっかりと負荷を受け止めていく種目になります。

収縮位での負荷を求めるなら、マシンやスパイダーカールが最適でしょう。

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