ナローベンチプレスのやり方・ポイント
上腕三頭筋の外側頭側を鍛えやすい種目です。
比較的高重量でのトレーニングが可能で、ベンチプレス強化のための補助種目としても採用できます。
通常のベンチプレスとはかなり異なるので、全くの別物と認識して臨みましょう。
ナローベンチプレスのやり方・ポイント
スタート姿勢
胸を張らず、足はベンチに乗せておきます。
バーベルを持つ手幅は、”前ならえ”の幅にします。
親指は抜いて握っておくこと(サムレスグリップ)をオススメします。
フィニッシュ姿勢
肘をたたんでバーベルを下ろしていきます。
バーベルを通常のベンチプレスの半分程度まで下ろしたら一時停止します。
停止時に上腕三頭筋で負荷を受け、押し返します。
注意点
手幅が狭すぎると不安定になります。
手首や手のひらが痛ければ、リストラップを使用しましょう。
バーベルを下ろしすぎると胸に負荷が入ります。
肩甲骨が寄らない程度までバーベルがおりたら、押し返しましょう。
