ベントオーバーロウのやり方・ポイント
ベントオーバーロウは背中の基本的なトレーニングで紹介されますが、初心者には難しい種目だと思います。
似た種目にダンベルロウがありますが、初心者からするといずれも、背中？ってなります。
まず前提として、背中に張力がかかる感覚・力を入れる感覚が分かるまでは習得が難しいので、初心者が無理に導入する必要はないかと思います。
ベントオーバーロウができるようになる条件は２つ
①デッドリフトがちゃんとできていること
②広背筋に自分で力を入れられること
ベントオーバーロウをやりたい方は、まずデッドリフトを習得するところから始めましょう。
ベントオーバーロウのやり方・ポイント
①デッドリフトを引く
広背筋を狙う際、足幅はやや広く、重心は踵寄りにします。
最初のうちはアンダーグリップ（逆手）でやってみましょう。
②広背筋に力を入れる
③力を入れたままデッドリフトと同じ動作で膝までしゃがむ
上手にヒップヒンジを使ってください。
④動作中はずっと広背筋の力を抜かずに動かす
広背筋を狙うときは伸びやかに引きましょう。
ベントオーバーロウの注意点
広背筋を的確に使用するには、肩関節の外旋が必要です。
オーバーグリップ（順手）の場合、肩関節が内旋してしまいやすいので、慣れるまではアンダーグリップ（逆手）での動作習得をおすすめします。
オーバーハンドではストレッチが取れるので、慣れてきたら変えてみても良いでしょう。
動作中に体幹部が折れてしまうと腰に良くないので、腹圧が抜けずにちゃんと操作できる重量から始めてみてください。
※僧帽筋を狙って実践する場合は方法が異なります。そちらはまたいずれ解説します。
