ヒップスラストのやり方・ポイント

ヒップスラストは大臀筋にダイレクトに収縮刺激を与えられる種目です。

ヒップアップ種目として、2017年前後から主に女性の間で流行り始めた印象です。

男性の場合は脚力も強く、足に筋肉がつくことも気にしないので他の種目を選択することが多いですが、ヒップだけ上げて足は太くしたくない女性にとっては魅力的な種目です。

ヒップスラストはヒップアップ以外にも、ヒップヒンジの補強にも有効な種目です。

やり方・ポイント

①位置調整

ベンチに肩甲骨を乗せます。

膝角が90°になる足位置で、足幅は肩幅程度にセットします。

②スタートポジション

ももの付け根にバーベルを置きます。

結構痛いので、クッションなどを使用することをオススメします。

お尻を軽く浮かせてバーベルを持ち上げます。

顎は軽く引き、頭からお尻までが一直線になるようにします。

③フィニッシュポジション

踵で力をかけてベンチに乗り上げるようにバーベルを上げます。

動作中、膝角は90°を保ってください。

フィニッシュポジションで意識的にお尻を収縮させましょう。

ADVANCED ヒップスラスト

大臀筋上部（お尻の上側）を狙う場合は、ゴムバンドを使って外転力をかけると効果的です。

疲れてきても膝が内側に入らないように注意してやりましょう。

大臀筋下部（お尻の下側）を狙う場合は、ミニボールなどを挟んで内転力をかけると効果的です。

ハムストリングに負荷が抜けやすくなるので注意しましょう。

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