ニーアップのやり方・ポイント
腸腰筋を狙ったトレーニングです。
股関節の屈曲で作用する、大腰筋・小腰筋・腸骨筋を総称して腸腰筋と言います。
日常で歩いたり階段を登る際に、脚を上げる動作に必要になる筋肉です。
ニーアップは自宅でも取り組める、比較的簡単なトレーニング種目です。
ニーアップのやり方・ポイント
①スタート姿勢
真っ直ぐに気をつけの姿勢をとります。
バンドやアンクルウェイト、ケトルベルなどで加重することも可能です。
②フィニッシュ姿勢
もも上げ動作のように、太ももが水平になるまで脚を上げます。
この際に軸足がブレないように気をつけましょう。
もし軸足がブレる場合は、中臀筋などお尻の筋力が不足している可能性があります。
動作中は負荷が抜けないようにゆっくり動作しましょう。
（バンドであればハリが抜けない範囲で動作、ウェイトであれば地面に接触しない範囲で動作する）
やっている手応えは大きくないトレーニング種目です。
インナーマッスルのトレーニングは往々にして、そのような手応えのなさがあります。
日常動作の改善のほか、平背（フラットバック）の改善にも役立ちますので、地道にやってみましょう。
