プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方・ポイント

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、分類としては大胸筋のトレーニング種目です。

多くの方に馴染みがあるのではないかと思いますが、適切な方法で学んだ人はきっと少ないことでしょう。

自宅でもできる、取り組みやすいエクササイズです。

プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方・ポイント

①スタート姿勢

手幅は腕を横に開いた状態での肘の幅程度にします。

頭から踵まで、一直線に軸が入った状態を作りましょう。

手首とみぞおちが同一のライン上になるようにします。

慣れていない人は膝立ちになって、頭から膝までで軸を作りましょう。

②伏せていく

胸が地面につくように伏せていきます。

この際に体の軸が崩れないように気をつけましょう。

体が反るくらいなら、丸まっている方が良いです。

③地面を押す

地面を押してスタート姿勢まで戻ります。

腰を反って頭の位置だけ戻そうとするのはNGです。

ADVANCED

足上げプッシュアップ

大胸筋上部に負荷を寄せられます。

大胸筋上部は中部や下部に比べて筋肉が小さいので、難易度が上がります。

プッシュアップバー

通常のプッシュアップよりも強いストレッチがかけられます。

可動域が広くなりますので、その分難易度も上がっていきます。

ナロープッシュアップ

手幅を肩幅より少し狭くして行う腕立て伏せでは、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）が鍛えられます。

動作は同じですが、大胸筋に頼れない分、難易度は上がります。

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体を反ってのプッシュアップは腰に負担をかけてしまうので、取り組む際には注意してやりましょう！

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