アップライトロウのやり方・ポイント
三角筋の側部と前部に入りやすく、特に肩の高さを出したい場合などに採用します。
レイズ系では比較的幅が強化されやすいので、アップライトロウで高さを出して、丸い肩を作っていくことが狙えます。
昨今では同じ部位でも種目選択により、短関節種目では遠位（体の中心より遠く側）が、多関節種目では近位（体の中心側）が発達しやすいと分かっています。
事前にサイドレイズの挙上位置を習得しておくと導入が簡単です。
アップライトロウのやり方・ポイント
①挙上姿勢
逆説的ですが、アップライトロウは挙上姿勢から決めた方が合わせやすいです。
サイドレイズの挙上姿勢を取ります。
およそ30°前に腕が出ている状態です。
その位置で肘だけを内側にたたみます。
そこがアップライトロウの挙上姿勢になるので、その手幅でグリップを決定します。
②スタート姿勢
グリップは親指を外し、引っ掛けるように握っておきます。
肘は伸ばし切らずに、外側へ少し緩めておきましょう。
胸は張りすぎず、ニュートラルにセットします。
③挙上
鎖骨の下あたりまで挙上します。
初動における多少の反動はありですが、しっかりと三角筋を使用するイメージを持ちましょう。
肩関節の動作に付随して、肘が勝手に曲がっていくような感じです。
体が反ったり、首がすくんだりしないように注意しましょう。
ADVANCED
手幅を狭くして前側で捌くと、三角筋前部にも負荷が入ります。
ダンベルやケーブルでも実施できます。
いずれも手幅が自由に動くので、狙い通りの位置に動かすよう気をつけましょう。
