2024年10月11日 / 最終更新日時 : 2024年9月27日 Eclipse 栄養&休養 これだけ摂っとけ、サプリメント3選 世の中にはたくさんのサプリメントが出回っています。 謳い文句はそれぞれですが、効果はまちまちです。 そもそもサプリメントは栄養補助食品なので、薬物のような急激な効果というのは本来見込めません。 効果があった、なかったとい […]
2024年10月4日 / 最終更新日時 : 2024年10月7日 Eclipse 栄養&休養 筋肉痛を治すには？ 筋トレ後に訪れる筋肉痛、早く治したいですよね。 筋肉痛からの回復を促進するためには、何をするのがいいのでしょうか？ 今回もランキング形式でお届けします。 軽めの運動はウォーキングなどです。 特にストレッチは、なんとなく回 […]
2024年8月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 カゼイン・ソイはいるのか? プロテインにもいくつか種類があり、ホエイ・カゼイン・ソイに加えて、最近ではエッグプロテインなども出てきました。 現代の流通の主流はホエイですが、分解技術が今ほどではなかった頃にはカゼインやソイもそこそこ出回っていました。 […]
2024年8月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 増量期こそグルタミン 非必須アミノ酸でありながらサプリメントとして根強い人気のあるグルタミン。 主に免疫系をサポートするサプリとして知られており、守りのアミノ酸として有名です。(ちなみに攻めのアミノ酸はクレアチン) 減量期は自然食から摂取でき […]
2024年8月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肉が増える？ウェイトゲイナー 体重を増やしたい方向けに、ウェイトゲイナーと呼ばれるサプリメントがあります。 筋肉増強を狙う際にプロテインを選びに行く時、分かりやすく「筋肉をつけたい方」と書いてあることもあります。 筋肥大を目的とした人には、ウェイトゲ […]
2024年8月11日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 睡眠時間と疾病リスク 日本人は睡眠時間が世界一短いということは有名な話です。 具体的にはどの程度かというと、次のようなグラフがあります。 縦軸は睡眠時間、Aの横軸は起床時間、Bの横軸は就寝時間です。 日本の平均時間は約7.5時間と、シンガポー […]
2024年8月10日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 疲労度という最重要変数 トレーニングを考えるとき、重量や回数、セット数を調整したり、種目を変えてみたりとそれぞれ工夫をするかと思います。 しかしそうした変数の中でも、最も重要な要素の一つと言えるのが「疲労度」です。 フィットネス-疲労曲線でも説 […]
2024年8月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 フィットネス-疲労曲線 ピーキングなどでよくフィットネス-疲労曲線という考えが紹介されます。 顕在化するパフォーマンスは疲労によって変わることがよく説明されています。 ここでいうフィットネスとは、体力レベルなどと考えてください。 フィットネス- […]
2024年8月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 腸内フローラが食指を決める 腸脳相関というものがあり、腸内環境は思考にも影響を与えると言われています。 そのため、腸は第二の脳とも呼ばれることがあります。 ダイエットをしている時など、どうしても嗜好品が食べたくなるのは、腸内環境の影響があるかもしれ […]
2024年7月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肥大には動物性タンパク質という迷信 迷信、と大袈裟に書きましたが、結論、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が実践が現実的です。 そもそもの問題として、植物性タンパク質ではタンパク質摂取量を確保しにくいことと、必須アミノ酸が全て揃えられないことが問題 […]
