2024年8月28日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 世界王者の筋肥大率は1.5〜2倍！？ デッドリフトの世界チャンピオンはどんな筋肉を持っているのか……？ 最もポピュラーな筋トレ種目のひとつ、デッドリフト。 世界チャンピオンは何と約500kgも挙げることができます。 同じ人間なのに、な […]
2024年8月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 増量期こそグルタミン 非必須アミノ酸でありながらサプリメントとして根強い人気のあるグルタミン。 主に免疫系をサポートするサプリとして知られており、守りのアミノ酸として有名です。(ちなみに攻めのアミノ酸はクレアチン) 減量期は自然食から摂取でき […]
2024年8月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肉が増える？ウェイトゲイナー 体重を増やしたい方向けに、ウェイトゲイナーと呼ばれるサプリメントがあります。 筋肉増強を狙う際にプロテインを選びに行く時、分かりやすく「筋肉をつけたい方」と書いてあることもあります。 筋肥大を目的とした人には、ウェイトゲ […]
2024年8月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大に最適なインターバルは？ 一般的にセット間のインターバル（休憩）は、筋力強化なら3~5分、筋肥大なら1~2分、筋持久力なら1分以内と言われています。 これまで筋肥大には、ある程度の短いインターバルで疲労を溜め込むのがいいとされてきました。 こうす […]
2024年7月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肥大には動物性タンパク質という迷信 迷信、と大袈裟に書きましたが、結論、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が実践が現実的です。 そもそもの問題として、植物性タンパク質ではタンパク質摂取量を確保しにくいことと、必須アミノ酸が全て揃えられないことが問題 […]
2024年7月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 【筋肥大】効率的なタンパク質摂取方法 筋肉を大きくするには、筋トレによる刺激だけでは不十分です。 筋肉の主原料であるタンパク質の摂取が欠かせません。 では、筋肉を大きくするにあたって、効率の良いタンパク質摂取方法とはどういったものでしょうか？ ※本文はNSC […]
2024年7月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 体重増減 7,000kcalルール 体重を1kg増減させるには、およそ7,000kcalが必要とされています。 脂質は1gあたり9kcal、タンパク質は1gあたり4kcalなので、脂肪が減るにせよ筋肉が増えるにせよ計算が合わないような感じがします。 しかし […]
2024年7月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大の仕組み 筋肥大は筋核増殖×筋形質肥大から成っています。 筋肉も人体の細胞であり、その数自体が増えるのが筋核増殖、細胞ひとつひとつが大きく成るのが筋形質肥大です。 一般的に、高重量や高負荷のトレーニングを重ねると筋核増殖が起こり、 […]
2024年7月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 【筋肥大向け】全身法での筋トレ方法を徹底解説（メニュー例あり） 下記の科学的根拠に基づき、筋肥大を目的とした全身法での筋トレ方法をまとめていきます。 全身法といえど毎日同じメニューである必要はありません。 全身法と分割法ではそれぞれにメリット・デメリットがありますので、トレーニングレ […]
2024年6月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 低重量でも筋肥大するには？ 以前より、トレーニング効果を上げるには総負荷量が大切だという話をしてきました。 それについて、こんな質問をいただいております。 確かに、総負荷量の計算で考えると、ボディビルダーを上回るとんでもない回数と頻度の負荷が脚にか […]
