2024年9月10日 / 最終更新日時 : 2024年9月7日 Eclipse トレーニング 下半身の種目 対象部位一覧 脚のトレーニングの対象部位を一覧にまとめました。 脚は主に大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻・ふくらはぎと分類されますが、より細かく分類していくことができます。 分類して考えると、例えば大腿四頭筋と一口に言っても、その中 […]
2024年5月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ニーアップのやり方・ポイント 腸腰筋を狙ったトレーニングです。 股関節の屈曲で作用する、大腰筋・小腰筋・腸骨筋を総称して腸腰筋と言います。 日常で歩いたり階段を登る際に、脚を上げる動作に必要になる筋肉です。 ニーアップは自宅でも取り組める、比較的簡単 […]
2024年5月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バックランジのやり方・ポイント バックランジは大臀筋を狙って実施する種目です。 自宅でもできる、比較的取り組みやすいトレーニングです。 ブルガリアンスクワットでは強度が高い/安定性を確保できないという場合にも、前段階の練習種目として活用することも可能で […]
2024年5月19日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング シシースクワットのやり方・ポイント 大腿四頭筋の中心に位置する、大腿直筋に強いストレッチ負荷をかけられる種目です。 股関節が動かない、膝関節のみの単関節動作となります。 広筋群の発達には向かないので、そちらはスクワットやレッグプレスなどの多関節種目を選択し […]
2024年5月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング カーフレイズのやり方・ポイント カーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。 ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋に分けられます。 人体で最も遅筋繊維が多いので、高回数でのトレーニングがオススメです。 カーフレイズのやり方・ポイント ①スター […]
2024年5月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ヒップスラストのやり方・ポイント ヒップスラストは大臀筋にダイレクトに収縮刺激を与えられる種目です。 ヒップアップ種目として、2017年前後から主に女性の間で流行り始めた印象です。 男性の場合は脚力も強く、足に筋肉がつくことも気にしないので他の種目を選択 […]
2024年5月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ルーマニアンデッドリフトのやり方・ポイント ハムストリング全体に負荷をかけられる種目です。 ハムストリングはスクワットではあまり発達が見込めないので、合わせて実践することをオススメします。 実施の前提条件として、通常のデッドリフトを習得しておく必要があります。 ル […]
2024年5月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ブルガリアンスクワットのやり方・ポイント ブルガリアンスクワットは、片足を台において実施するシングルレッグスクワットです。 股関節の屈曲がメインで、お尻とハムストリングを鍛えるのに有効な種目です。 特にお尻の筋肉は片足状況下で反応が良くなるので、ヒップアップにお […]
2024年4月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットのやり方・ポイント スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれるほどに効果的なトレーニングで、その歴史はとても長いです。 1回の動作でおよそ200種類の筋肉を使うことができるとされており、筋肥大やダイエット、パフォーマンス向上など、多様な目 […]
