下半身の種目 対象部位一覧
脚のトレーニングの対象部位を一覧にまとめました。
脚は主に大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻・ふくらはぎと分類されますが、より細かく分類していくことができます。
分類して考えると、例えば大腿四頭筋と一口に言っても、その中でも使用率が高い筋と低い筋に分けられます。
これらを表にしてまとめています。
この表では中臀筋と下腿三頭筋は省略しており、主に大腿部の分類をしています。
- スクワット：外側広筋、内側広筋、中間広筋、大臀筋、（大腿直筋）
- ルーマニアンデッドリフト：半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋長頭、（大臀筋）
- プローンレッグカール：大腿二頭筋短頭、（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋長頭）
- シーテッドレッグカール：半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋長頭、（大腿二頭筋短頭）
- レッグエクステンション：大腿直筋、（外側広筋、内側広筋、中間広筋）
- シシースクワット：大腿直筋
- ブルガリアンスクワット：大臀筋、（外側広筋、内側広筋、中間広筋）
- ヒップスラスト：大臀筋
- ステップアップ：外側広筋、内側広筋、中間広筋、大臀筋、（大腿直筋）
筋活動が高い位置を選んで表にしてあります。
スクワット系種目などはフォームによっても対象部位が変わりますが、概ね表の通りに対象を取れます。
動作が似ている種目は、似たような効果が期待できると考えてください。（スクワットとレッグプレスなど）
競技特性に合わせて選択的に対象筋を鍛えたい場合や、脚は太くしたくないがヒップアップしたい女性、弱点となる部位があるボディビルダーの方など、参考にしてください。
