筋トレを中断したら？
最近ジム行けてないしなぁ、もう手遅れかな……と思っている方！
そんなことありません。
Muscle Memory、トレーニングを再開すれば筋力や筋量は継続時と同じくらい戻ります。
筋トレは継続と言われますが、正直しんどい時もありますよね。
では筋トレをやめても大丈夫なのか、これを検討した研究があります。1
ベンチプレスを1日10回3セット24週間継続する群と、6週間継続して3週間休む群に分けて、最大筋力や大胸筋・上腕三頭筋の筋肥大率を比較しました。
ベンチプレス1日10回3セット
- 24週間継続する
- 6週間継続して3週間休む
この結果、トレーニングを継続した群では24週間かけて、筋力と筋量が右肩上がりに増加をしていきました。
一方トレーニングを中断した群では、中断によって筋力と筋量が一時的に減少してしまうものの、トレーニングを再開すると筋力と筋量は24週継続群と変わらない程度まで増加をしたということが分かりました。
この結果から、トレーニングを3週間ほど中断したとしても、トレーニングをまた行うことで筋力や筋量は十分高めていけるということが言えます。
仕事で忙しいときやしんどい時は思い切ってやめて、また余裕ができたら再開するくらいの気持ちでやっていくのがいいかもしれません。
- Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85. doi: 10.1007/s00421-012-2511-9. Epub 2012 Oct 6. PMID: 23053130. ↩︎
