カーフレイズのやり方・ポイント

カーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。

ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋に分けられます。

人体で最も遅筋繊維が多いので、高回数でのトレーニングがオススメです。

カーフレイズのやり方・ポイント

①スタートポジション

少し高いところに、腰幅程度で足を半分~1/3乗せます。

②ストレッチ動作

かかとを落としてふくらはぎにストレッチをかけます。

③収縮動作

限界まで爪先立ちをして、ふくらはぎを収縮させましょう。

加重しすぎたり疲れてくると、可動域が狭くなるので注意しましょう。

狭い可動域でのカーフレイズはただのエゴです。

ADVANCED カーフレイズ

ヒラメ筋をメインに狙う場合は、膝が曲がるシーテッドカーフレイズがオススメです。

---

---