2024年7月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 体重増減 7,000kcalルール 体重を1kg増減させるには、およそ7,000kcalが必要とされています。 脂質は1gあたり9kcal、タンパク質は1gあたり4kcalなので、脂肪が減るにせよ筋肉が増えるにせよ計算が合わないような感じがします。 しかし […]
2024年7月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 運動の過大評価と食事の過小評価 運動は過大評価され、食事は過小評価されています。 ダイエットにせよ筋肥大にせよ、食事が重要であることに変わりはありません。 運動は「新しく始めること」になるので、人はポジティブな印象を持ちます。 対して食事は「選択」です […]
2024年7月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット ダイエットと人工甘味料 少量で強い甘みを引き出せる人工甘味料は、ダイエット系の食品によく採用されています。 何となく健康に良くないだとか、発がん性がありそうだとか、添加物に対してのマイナスイメージがあるかもしれません。 しかし今のところ発がん性 […]
2024年5月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋トレをしていても、筋肉は平気で萎縮する 直近の研究結果では、筋トレ中であっても、十分に刺激が入っていない筋肉はどんどん萎縮をしていくということが示されました。 この研究では、上腕や大腿を対象にしたさまざまなトレーニングを10週間行った結果、刺激の入っている筋肉 […]
2024年5月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 BCAAの特徴・摂り方・メリット・デメリット BCAAはトレーニングがハードになってきたら早めに導入することをオススメするサプリメントです。 目的が筋肥大でもダイエットでも競技力向上でもオススメしています。 そもそもBCAAとは何か？ 分岐鎖アミノ酸 (BCAA:B […]
2024年5月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 プロテインは必要か？ 筋トレにはプロテインと相場が決まっています！（？） しかし実際に必要なのでしょうか？ 誤解① ゴールデンタイム 「筋トレ直後はプロテイン」とよく言われていました。 これは、筋トレ後30分は成長ホルモンの分泌がピークになる […]
2024年4月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 どのプロテイン飲めば良い？ 痩せたい！ 筋肉つけたい！ プロテインは生成方法の違いから大きくホエイ、ソイ、カゼインの3つに分けられます。 これまでの研究では、次のように報告されています。 そのため、ホエイプロテインを摂取することは、ダイエット、筋肉をつけるのみではなく、疾患予 […]
