2024年9月27日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 Eclipse トレーニング ヒップアップ種目 BEST 5 「お尻を鍛えたい！引き締めたい！」と思って、パーソナルに行くとスクワットやヒップスラストを勧められた、という経験ありませんか？ お尻を刺激できるトレーニング種目 BEST5 ヒップアップにメジャーな種目であるスクワットや […]
2024年9月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月22日 Eclipse ダイエット 全身法の方が痩せる 筋トレには、1日で全身を鍛える全身法と、日毎に鍛える部位を変える分割法があります。 どちらの方法も筋肥大への効果は同じと報告されています。 では脂肪を減らすにはどちらが有効なのでしょうか？ 最近の研究では、全身法と分割法 […]
2024年9月16日 / 最終更新日時 : 2024年9月17日 Eclipse トレーニング 筋トレを中断したら？ 筋トレは継続と言われますが、正直しんどい時もありますよね。 では筋トレをやめても大丈夫なのか、これを検討した研究があります。 ベンチプレスを1日10回3セット24週間継続する群と、6週間継続して3週間休む群に分けて、最大 […]
2024年9月10日 / 最終更新日時 : 2024年9月7日 Eclipse トレーニング 下半身の種目 対象部位一覧 脚のトレーニングの対象部位を一覧にまとめました。 脚は主に大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻・ふくらはぎと分類されますが、より細かく分類していくことができます。 分類して考えると、例えば大腿四頭筋と一口に言っても、その中 […]
2024年9月9日 / 最終更新日時 : 2024年9月6日 Eclipse トレーニング 握り方の種類・名称 バーベルやダンベル、マシンなどを操作する際、当然ですがグリップを握ります。 グリップの握り方もそれぞれ特徴やメリットがあります。 握り方について、握りの向きと親指の位置でそれぞれ解説します。 握りの向き オーバーグリップ […]
2024年9月8日 / 最終更新日時 : 2024年9月4日 Eclipse トレーニング 片手、片足の方が効果的？ 両側性機能低下 片手・片足の方が、筋出力自体は大きくなるという法則があります。 トレーニングで両手/両足で最大出力した場合と、片手/片足ずつで最大出力した場合の左右の合計値では、後者の片方ずつの方が大きくなります。 左右の手足の筋力発揮 […]
2024年9月6日 / 最終更新日時 : 2024年9月4日 Eclipse トレーニング 筋トレを辞めると筋肉が硬くなる これまでのコラムで、筋トレは筋肉の硬さを変化させない、むしろストレッチングのような筋力トレーニング”筋トレッチング”で特定の筋肉は柔らかくなると解説しました。 では筋トレを辞めると、筋肉の硬さはどうなってしまうのでしょう […]
2024年9月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルアブドミナルのやり方・ポイント ケーブルを利用してウェイト負荷をかけられる腹筋種目です。 動作の特性上、収縮時に負荷がかかり、ストレッチ時には負荷がかかりにくい種目です。 自分で腹筋を動かしている感覚が掴めていないと、腹筋に負荷がかかっていることが分か […]
2024年9月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ドラゴンフラッグのやり方・ポイント 高強度のレッグレイズ系種目で、腹筋に強いストレッチ感を与えます。 腹筋の筋力が高い中上級者向けの種目です。 ドラゴンフラッグのやり方・ポイント ベンチなどに仰向けてシート部を持ち、肩の位置を固定します。 脚を上げて肩の位 […]
2024年8月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プランクのやり方・ポイント 名前の通り自身の体を板（plank）のようにして耐える、体幹トレーニングです。 体幹トレーニングの代名詞ともいえるような種目ではありますが、等尺性収縮のため筋肥大には不向きです。 スタビリティ（安定性）強化などの機能性を […]
