2024年8月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルアームカールのやり方・ポイント ケーブルマシンを利用したアームカールです。 ダンベルやバーベルに比べてチーティング（勢い）が使用しにくく、上腕二頭筋へしっかりと刺激が乗せられます。 ただしオモリの慣性自体は働くので、勢い任せに動作すると返って負荷が抜け […]
2024年8月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング キックバックのやり方・ポイント ダンベルを利用した上腕三頭筋の種目です。 最大収縮位以外であまり負荷が乗らないので、採用の優先順位は高くありません。 上腕三頭筋のそれぞれ3種類を使い分けることができる種目です。 キックバックのやり方・ポイント フラット […]
2024年8月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スパイダーカールのやり方・ポイント インクラインベンチなどを利用して行うアームカールで、上腕二頭筋に収縮をかけやすい種目です。 バイセップカールなどの収縮系マシンがトレーニング環境にない場合でPOFを組みたい場合などに採用しやすい種目です。 ダンベルやEZ […]
2024年8月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング フレンチプレスのやり方・ポイント ダンベルを使用した上腕三頭筋の種目で、特に長頭側が鍛えられます。 上腕三頭筋長頭は、横から見た際の腕の太さに影響を与えます。 EZバーやケーブルでも実践可能な種目です。 ユーティリティベンチがあれば非常にやりやすいです。 […]
2024年8月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング リバースプレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋の中でも、内側頭を狙いやすい種目です。 外側頭と長頭と異なり、表面に見えない箇所になります。 内側から肥大することで、腕の太さを演出する補助をしてくれます。 事前にプレスダウンを履修しておきましょう。 リバース […]
2024年8月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋を鍛えるケーブル種目です。 引き方によって、外側頭と長頭との効かせ分けが可能です。 プレスダウンのやり方・ポイント スタート姿勢 足幅を腰幅程度にし、ケーブルから少し距離をとります。 ハンドルを引き、胸の前で保 […]
2024年8月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ナローベンチプレスのやり方・ポイント 上腕三頭筋の外側頭側を鍛えやすい種目です。 比較的高重量でのトレーニングが可能で、ベンチプレス強化のための補助種目としても採用できます。 通常のベンチプレスとはかなり異なるので、全くの別物と認識して臨みましょう。 ナロー […]
2024年7月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バーベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 象徴的な筋肉ではありますが、腕の1/3程度の面積であり、単純に腕の太 […]
2024年7月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 バーベルアームカールに比べて、最大収縮位が取りやく、片腕へ集中して刺 […]
2024年7月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋を鍛える種目の中でも、ストレッチポジションに負荷をかけられる種目です。 上腕二頭筋の起始はいずれも肩付近に付着しており、インクラインダンベルカールのスタート位置でよく伸びます。 伸張性収縮でのトレーニングになる […]
