フレンチプレスのやり方・ポイント

ダンベルを使用した上腕三頭筋の種目で、特に長頭側が鍛えられます。

上腕三頭筋長頭は、横から見た際の腕の太さに影響を与えます。

EZバーやケーブルでも実践可能な種目です。

ユーティリティベンチがあれば非常にやりやすいです。

フレンチプレスのやり方・ポイント

スタート姿勢

ダンベルを膝上に乗せた後、肩または胸で一度保持します。

グリップではなく、ウェイトプレートの面を押さえるように保持します。

屈曲姿勢

脇を開きすぎず、ダンベルが頭で隠れる程度まで下ろしていきます。

下ろしすぎると肘を痛めやすいので気をつけましょう。

そのまま元の位置へ押し上げて動作を繰り返します

別バージョン

ケーブルで実施する場合、真下から/横からなどパターンがあります。

いずれも腕を挙げた状態(肩関節屈曲位)で肘の動作ができれば問題ありません。

真下から引く場合は肘に負荷に、横からの場合は足場と重心のコントロールに注意して実施しましょう。

---

---