レッグレイズのやり方・ポイント
いわゆる足上げ腹筋と言われる種目で、主に腹直筋下部を狙っていきます。
ベンチなどに寝てやる方法や、鉄棒などにぶら下がってやる方法があります。
レッグレイズのやり方・ポイント
ベンチを利用したレッグレイズ
仰向けに寝転がり、頭の上でベンチを保持します。
膝は軽く曲げたまま、腰が少し浮く程度まで足を上げていきます。
ゆっくりと足を下ろしていき、切り返します。
足が水平に違い状態ほど負荷が強く、上がるにつれて負荷は弱くなります。
ADVANCED
より強い負荷をかけるには、腰をベンチから出して行う方法があります。
ハンギングレッグレイズ
鉄棒などにぶら下がります。
膝は軽く曲げたまま、水平まで足を上げていきます。
ゆっくりと足を下ろしていき、切り返します。
足が水平に違い状態ほど負荷が強く、下がるにつれて負荷は弱くなります。
膝を伸ばし切ってやる方法もありますが、比較的腹直筋の上部に負荷がかかりやすい印象です。
膝を少し曲げることで、軸位置が下部寄りになります。
