スパイダーカールのやり方・ポイント
インクラインベンチなどを利用して行うアームカールで、上腕二頭筋に収縮をかけやすい種目です。
バイセップカールなどの収縮系マシンがトレーニング環境にない場合でPOFを組みたい場合などに採用しやすい種目です。
ダンベルやEZバーで実施可能ですが、アジャストベンチの構造によっては、支柱が干渉してEZバーとは相性が悪い場合があります。
スパイダーカールのやり方・ポイント
ベンチを30°程度でインクラインに設定します。
ベンチに逆向きに座り、腕を鉛直に降ろしてダンベルを握ります。
肘を軸にアームカールでダンベルを挙上します。
トップポジションでしっかりと上腕二頭筋を収縮させます。
肘の位置が後方に下がらないように注意しましょう。
ダンベルを降ろした位置で、肘が完全に伸び切らないようにしましょう。
