2024年10月4日 / 最終更新日時 : 2024年10月7日 Eclipse 栄養&休養 筋肉痛を治すには？ 筋トレ後に訪れる筋肉痛、早く治したいですよね。 筋肉痛からの回復を促進するためには、何をするのがいいのでしょうか？ 今回もランキング形式でお届けします。 軽めの運動はウォーキングなどです。 特にストレッチは、なんとなく回 […]
2024年9月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月17日 Eclipse Notes. 数字だけに囚われるな 数字で出るデータは客観的で正直な面もありますが、絶対的なものではありません。 数字の扱いは実のところ難しく、解釈次第でいかようにも印象を操作できます。 解釈を誤って数字にのみ囚われている人も多く、また意図して技術的に誤解 […]
2024年8月11日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 睡眠時間と疾病リスク 日本人は睡眠時間が世界一短いということは有名な話です。 具体的にはどの程度かというと、次のようなグラフがあります。 縦軸は睡眠時間、Aの横軸は起床時間、Bの横軸は就寝時間です。 日本の平均時間は約7.5時間と、シンガポー […]
2024年8月10日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 疲労度という最重要変数 トレーニングを考えるとき、重量や回数、セット数を調整したり、種目を変えてみたりとそれぞれ工夫をするかと思います。 しかしそうした変数の中でも、最も重要な要素の一つと言えるのが「疲労度」です。 フィットネス-疲労曲線でも説 […]
2024年8月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 フィットネス-疲労曲線 ピーキングなどでよくフィットネス-疲労曲線という考えが紹介されます。 顕在化するパフォーマンスは疲労によって変わることがよく説明されています。 ここでいうフィットネスとは、体力レベルなどと考えてください。 フィットネス- […]
2024年7月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 夏バテ予防 執筆時期は7月の中旬、梅雨も明けてもう夏に差し掛かろうという頃合いです。 すでに熱中症対策については述べておりますが、今回は夏バテの予防について気をつける事を提示しておきます。 ちゃんとご飯を食べる これが最も重要と言え […]
2024年6月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 熱中症対策 熱中症のリスクを避ける対策は大別して3つあります。 それぞれを理解して熱中症にならないよう対策していきましょう。 ①暑熱順化 暑い時期になる前に、身体を暑さに慣れせさていきましょう。 具体的には、温度の高めな湯船に浸かっ […]
2024年6月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 湿度と疲労 じめじめと湿度の高い日に、体がダルいと感じたことはないでしょうか？ 高温多湿な環境下では、運動をしていなくても知らぬ間に疲労を蓄積させてしまっている可能性があります。 汗と湿度 湿度が高い日、よく汗をかくなと感じたことは […]
2024年6月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 結局何時間寝ればいいのか 一般的な推奨睡眠時間は6~9時間程度と言われます。 しかし必ずしもこれが万人に当てはまるとは限りません。 例えば大谷翔平選手は10時間くらい寝るという話もあります。 単純な個人差とは別に、運動水準や年齢も関係してくるので […]
2024年6月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット ダイエットによる不眠 大会を控えたコンテスターに多い症状の一つに、眠れなくなるというのがあります。 これは大会とは関係なく、減量が進んだ人であれば誰でも起こる現象です。 入眠速度も遅くなりますが、寝付けても途中で何度か目が覚めたりするようにな […]
