2024年5月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットで鍛えられない前モモの筋肉 大腿四頭筋は、歩行などの日常動作やボディメイクにも重要な前モモの筋肉です。 日常生活においては、特にブレーキとしての役割があり、転倒防止などにも重要な筋肉です。 ボディビル的な話では、太ももの一番正面に出てくる筋肉なので […]
2024年5月17日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットでハムストリングスは鍛えられない ハムストリングスはスポーツ動作やボディメイクでも重要なモモ裏の筋肉です。 このハムストリングスを鍛えるために、スクワットをやっていませんか？ これまでの研究では、フルスクワットを週2回、10種間実施しても、ハムストリング […]
2024年5月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング もったいない！お尻を鍛えるためにスクワットしている人へ ジムで指導していると、たくさんのお客さんからこのような相談をされます。 お尻を鍛えるためによく実践されているのが、スクワットやヒップスラストなどのエクササイズです。 ただ、科学的にはもっと良いやり方があります。 近年の研 […]
2024年5月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ルーマニアンデッドリフトのやり方・ポイント ハムストリング全体に負荷をかけられる種目です。 ハムストリングはスクワットではあまり発達が見込めないので、合わせて実践することをオススメします。 実施の前提条件として、通常のデッドリフトを習得しておく必要があります。 ル […]
2024年4月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 即実践、意識の仕方で筋肉が大きくなる！？ 筋肉が大きくなるトレーニング方法でぜひやってほしいことがあります。 それは“鍛える筋肉を意識”することです。 トレーニングの原則にも意識性の原則というものがあり、筋肥大にとっても意識することは重要です。 筋トレ中の意識の […]
2024年4月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肉痛と筋肥大の関係 トレーニングすると、やってくるあいつ“筋肉痛” よく「筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なんだ！」と聞くことがあります。それ以外にも、トレーニングをやった感があって、筋肉痛が来なかった時はトレーニング不足を感じてしまった […]
2024年4月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大効果を高めるトレーニング姿勢 -筋の長さがKey- 科学的には、筋肉が大きく伸ばされる姿勢でトレーニングすると、筋肥大の効果が高まると報告されています。 例えば、もも裏にあるハムストリングスを鍛える際、レッグカールという種目があります。レッグカールには、うつ伏せで行うプロ […]
2024年4月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 どのプロテイン飲めば良い？ 痩せたい！ 筋肉つけたい！ プロテインは生成方法の違いから大きくホエイ、ソイ、カゼインの3つに分けられます。 これまでの研究では、次のように報告されています。 そのため、ホエイプロテインを摂取することは、ダイエット、筋肉をつけるのみではなく、疾患予 […]
2024年4月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング マシンウェイトとフリーウエイトどちらが筋量増加、筋力増加に効果的か？ ウエイトトレーニングのタイプは2つにわけられます。 ちょうど昨年発表された論文があります。 筋トレ好きたちをマシンウエイトだけ行う群、フリーウエイトだけを行う群に分けてベンチプレスやスクワットなどを8週間両群同じ総負荷量 […]
2024年4月11日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット 痩せるには、ジョギング？ サイクリング？ これまでの研究では、中程度の強度で30分以上ジョギングとサイクリングをそれぞれ行った場合、脂肪の分解速度はジョギングで高かったと報告されています。 さらに、脂肪分解速度はサイクリングやジョギングなど、過去の運動歴には影響 […]
