筋肉痛と筋肥大の関係
筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なんだ！
果たしてそうでしょうか？
トレーニングすると、やってくるあいつ“筋肉痛”
よく「筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なんだ！」と聞くことがあります。
それ以外にも、トレーニングをやった感があって、筋肉痛が来なかった時はトレーニング不足を感じてしまったり……。
しかし、これまでの研究1では、筋肉痛があってもなくてもトレーニングによる筋肥大の程度は変わらない、と言われています。
筋肉痛きてる！やった！
筋肉痛こなかったな……
そんなことに一喜一憂しない！
よくトレーニングをして筋肉痛が来ると「やったぁ嬉しいな」と感じたり、一方で筋肉痛が来なかったら「しっかりトレーニングしてないのではないか」と不安になることもありますが、筋肉痛で一喜一憂する必要はありません。
筋肉痛があるかどうかに目を向けるのではなく、重量×総挙上回数を掛け合わせたトレーニングの総負荷量が増えているかどうかに目を向けてトレーニングしていきましょう！
- Schoenfeld BJ. Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy? J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1441-53. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824f207e. PMID: 22344059. ↩︎
