【最新版】筋肉を大きくするための方程式
ムキムキなりたい……！！
筋肉を大きくしたいから、高重量で筋トレしています！
……それ、本当に必要ですか？
最新の研究1によると、筋トレで筋肉がどれくらい大きくなるかはトレーニングの総負荷量で決定されると言われています。
総負荷量とはつまり、使用する重量 × 回数 × セット数 を意味します。
総負荷量 ＝
強度（重量）× 回数 × セット数
例えば重たい重量を扱うのが苦手な人でも、回数を増やしていくことで十分に筋肥大します。
その一方で、回数をこなすだけの時間がない・忙しい人は重たい重量を低回数でパッと終わらせることでも、同様に筋肥大を狙うことが可能です。
総負荷量を意識しながら、個々人の得意・不得意や好みに合わせて重量や回数を調整していくことをオススメします。
怪我の予防や関節の保護という観点から、低重量で高回数のトレーニングを行うことも筋肥大戦略の一つとしては十分にありです。
明日からのトレーニングで総負荷量を意識してみてください！
- Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764. PMID: 30153194; PMCID: PMC6303131. ↩︎
