2024年6月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルプルオーバーのやり方・ポイント プルオーバーをケーブルマシンで実施する種目です。 可動域が広く、広背筋のストレッチと収縮がどちらも取れます。 一般的なプルオーバーは、ダンベルやバーベルで実施します。 これらは強烈なストレッチ負荷をかけることが可能ですが […]
2024年6月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルロウイングのやり方・ポイント ダンベルを用いて広背筋を鍛える種目です。 最初は背中を使っている感覚が分かりにくいので、あまり初心者にはオススメしていません。 動作はほとんどベントオーバーロウと変わりませんが、ダンベルではワンハンドでの動作が可能となり […]
2024年6月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ラットプルダウン/Vバーのやり方・ポイント ラットプルダウンのバリエーションの一種で、広背筋のアウトライン側が非常によくストレッチ・収縮される種目です。 Vバー（ロープーリーハンドル）を使って行います。 Vバーラットプルダウンのやり方・ポイント ①ポジション シー […]
2024年6月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング チンニング/懸垂のやり方・ポイント チンニング（懸垂）は主に広背筋を鍛える種目として採用されます。 実際には多くのバリエーションがあるので、必ずしも広背筋の種目とは言えないのですが、ここではベーシックな広背筋を鍛える方法で解説していきます。 自体重の挙上が […]
2024年6月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ロープーリーロウのやり方・ポイント 前から引く背中の種目で、ケーブルマシンが必要になります。 広背筋と僧帽筋/菱形筋を狙うことが可能で、主に背中の厚みを作るのに有効です。 とりわけ上から引く背中の種目と比べて、僧帽筋中部と菱形筋の反応が良く、背中の厚みの形 […]
2024年5月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ラットプルダウンのやり方・ポイント ラットプルダウンは主に広背筋を鍛えるトレーニングです。 動作は懸垂とほぼ同じですが、初心者の方で自体重で懸垂ができる人は少ないですので、まずはラットプルから始めことが多いと思います。 もしジムの機材状況が許せば、パラレル […]
2024年4月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ベントオーバーロウのやり方・ポイント ベントオーバーロウは背中の基本的なトレーニングで紹介されますが、初心者には難しい種目だと思います。 似た種目にダンベルロウがありますが、初心者からするといずれも、背中？ってなります。 まず前提として、背中に張力がかかる感 […]
2024年4月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング デッドリフトのやり方・ポイント 地面からバーベルを引き上げるだけというシンプルな種目であるデッドリフト。 「死ぬほどキツい」という意味と誤解されがちですが、「Dead Weight = 静止状態のオモリ」を意味します。 背中のトレーニングとして採用され […]
