2024年6月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 全身法vs分割法 筋トレの組み方は大別すると、分割法と全身法に分けられます。 これまでトレーニングの世界では、全身法と分割法ではどちらの方が、筋肥大や筋力強化により効果的か？という議論が長年なされてきました。 2024年に発表された総説論 […]
2024年4月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 即実践、意識の仕方で筋肉が大きくなる！？ 筋肉が大きくなるトレーニング方法でぜひやってほしいことがあります。 それは“鍛える筋肉を意識”することです。 トレーニングの原則にも意識性の原則というものがあり、筋肥大にとっても意識することは重要です。 筋トレ中の意識の […]
2024年4月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肉痛と筋肥大の関係 トレーニングすると、やってくるあいつ“筋肉痛” よく「筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なんだ！」と聞くことがあります。それ以外にも、トレーニングをやった感があって、筋肉痛が来なかった時はトレーニング不足を感じてしまった […]
2024年4月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大効果を高めるトレーニング姿勢 -筋の長さがKey- 科学的には、筋肉が大きく伸ばされる姿勢でトレーニングすると、筋肥大の効果が高まると報告されています。 例えば、もも裏にあるハムストリングスを鍛える際、レッグカールという種目があります。レッグカールには、うつ伏せで行うプロ […]
2024年4月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング マシンウェイトとフリーウエイトどちらが筋量増加、筋力増加に効果的か？ ウエイトトレーニングのタイプは2つにわけられます。 ちょうど昨年発表された論文があります。 筋トレ好きたちをマシンウエイトだけ行う群、フリーウエイトだけを行う群に分けてベンチプレスやスクワットなどを8週間両群同じ総負荷量 […]
2024年4月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ストレッチは筋力や筋肥大に悪影響？ みなさん、トレーニングや運動の前にウォーミングアップとしてストレッチをしていますか？ 怪我の予防にも運動前はストレッチをするのが、常識になっています。 しかし、これまでの研究では、筋をグぅっと伸ばした状態を維持する静的ス […]
2024年4月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレ全身法を試してみた Eclipseの開業までおよそ1ヶ月ありました。トレーニング環境も変わりましたので、その間トレーニングも変えてみようと思い、分割法より効果が高いと噂の全身法に切り替えてみることにしました。 日本トップのボディビルダーたち […]
2024年4月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 【最新版】筋肉を大きくするための方程式 最新の研究によると、筋トレで筋肉がどれくらい大きくなるかはトレーニングの総負荷量で決定されると言われています。総負荷量とはつまり、使用する重量 × 回数 × セット数 を意味します。 総負荷量 ＝ 強度（重量）× 回数 […]
