ヒップアップ種目 BEST 5
「お尻を鍛えたい！引き締めたい！」と思って、パーソナルに行くとスクワットやヒップスラストを勧められた、という経験ありませんか？
実は、お尻の活動を最も高めるエクササイズは別にあるんです。
お尻を刺激できるトレーニング種目 BEST51
ヒップアップにメジャーな種目であるスクワットやヒップスラストよりも、ステップアップの方が活動率が高いという結果が得られています。
ただしステップアップは不安定性が高く難易度も高いので、筋肉を大きく活動させるためにはフォームの維持がとても重要です。
- Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033. ↩︎
