2024年6月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月29日 Eclipse トレーニング インクラインサイドレイズのやり方・ポイント ベンチ台に傾斜をかけて、三角筋のストレッチポジションで強烈な負荷を与えるサイドレイズです。 伸張性収縮が最も筋肥大には有効になるので、ぜひ取り入れていきたい種目です。 事前に通常のサイドレイズのフォームをマスターしておき […]
2024年6月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ワンハンドサイドレイズのやり方・ポイント 片腕で実施するサイドレイズです。 両腕では三角筋への効きが分かりにくい場合や、トルクピークの位置を変えたい場合などに有効です。 先に基本となるサイドレイズの動作位置はマスターしておきましょう。 ワンハンドサイドレイズのや […]
2024年5月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレで変えられる変数 筋トレの目的は、大体が筋肥大か筋力アップになると思います。 それぞれの効果を最大化するための変数設定について考えてみます。 ダイエット目的は筋肥大側に、瞬発力は簡略化のために今回は割愛します。 変数は総負荷量の計算式と同 […]
2024年5月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレは潰れるまで追い込むべきか 男性は特に、限界までやり切るようなトレーニング、好きだと思います。 多くのトップボディビルダーたちも日頃からそのようなトレーニングを重ねていますし、筋トレはオールアウト（全部出し切る）することが大切と考えている人も少なく […]
2024年5月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方・ポイント プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、分類としては大胸筋のトレーニング種目です。 多くの方に馴染みがあるのではないかと思いますが、適切な方法で学んだ人はきっと少ないことでしょう。 自宅でもできる、取り組みやすいエクササイ […]
2024年5月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルフライのやり方・ポイント 大胸筋上部を狙って実施するダンベルのフライ系種目です。 まずは通常のダンベルフライを履修しましょう。 インクラインダンベルフライよりも肘角度を開くことで、軽重量でも強いストレッチ負荷を狙っていけます。 インクラインダンベ […]
2024年5月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルプレスのやり方・ポイント 大胸筋上部を狙って実施するダンベルのプレス系種目です。 まずは通常のダンベルプレスを履修しましょう。 加えてインクラインベンチプレスも先にできるようになっていた方が望ましいです。 バーベルに比べて、深く操作できることでよ […]
2024年5月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインベンチプレスのやり方・ポイント 大胸筋上部を狙って実施するバーベルのプレス系種目です。 まずは通常のベンチプレスを履修しましょう。 大胸筋上部は鎖骨から付着しており、中部に比べて範囲が小さいです。 筋肉の走行方向に合わせて動作をしていくことがポイントに […]
2024年5月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ニーアップのやり方・ポイント 腸腰筋を狙ったトレーニングです。 股関節の屈曲で作用する、大腰筋・小腰筋・腸骨筋を総称して腸腰筋と言います。 日常で歩いたり階段を登る際に、脚を上げる動作に必要になる筋肉です。 ニーアップは自宅でも取り組める、比較的簡単 […]
2024年5月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バックランジのやり方・ポイント バックランジは大臀筋を狙って実施する種目です。 自宅でもできる、比較的取り組みやすいトレーニングです。 ブルガリアンスクワットでは強度が高い/安定性を確保できないという場合にも、前段階の練習種目として活用することも可能で […]
