セット間の休憩は何分？

「筋肉を大きくさせるために、セット間1分の休憩は、成長ホルモンを分泌させるから重要だ」

確かに、短時間の休憩の筋トレは、成長ホルモンの分泌を促進すると言われています。

ただとある研究では、筋トレによる一時的な成長ホルモンの増加は、筋タンパク質の合成や筋肥大には必ずしも寄与しないと言われています。¹

さらに他の研究では、高強度の筋トレを行う場合、セット間の休憩が短いことは、重量×回数×セット数の総負荷量の減少につながり、でトレーニング効果を弱めてしまうとも言われています。²

筋トレの効果を高めたいと思っている方は、1分程度の短い休憩ではなく、2分以上の比較的長い休憩時間を挟み、トレーニングボリュームをしっかりと増やしていきましょう！

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1. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Bellamy L, Parise G, Baker SK, Phillips SM. Muscular and systemic correlates of resistance training-induced muscle hypertrophy. PLoS One. 2013 Oct 9;8(10):e78636. doi: 10.1371/journal.pone.0078636. PMID: 24130904; PMCID: PMC3793973. ↩︎
2. Grgic J, Schoenfeld BJ, Skrepnik M, Davies TB, Mikulic P. Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review. Sports Med. 2018 Jan;48(1):137-151. doi: 10.1007/s40279-017-0788-x. PMID: 28933024. ↩︎