筋トレは、朝と夕方ではどちらが良い？

出勤前や夜仕事を終えてからなど、人によってそれぞれ異なると思います。

では、朝と夕方では、どちらの方が筋トレの効果が高まるのでしょうか？

どちらでも筋力・筋肥大に差はない

近年の研究では、筋トレを朝やろうが夕方やろうが、筋力増加や筋肥大の程度には差がなかったと報告されています。¹

なのでそれぞれのライフスタイルに応じて、筋トレの時間を決めても問題はなさそうです。

ただし、筋力については夕方＞朝と言われています。

朝筋トレをしている人は、しっかりウォーミングアップを行なって、筋力が発揮できる状態を作ってからトレーニングするようにしましょう！

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1. Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiol Int. 2019 Apr;36(4):449-460. doi: 10.1080/07420528.2019.1567524. Epub 2019 Jan 31. PMID: 30704301. ↩︎