2024年7月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 【筋肥大】効率的なタンパク質摂取方法 筋肉を大きくするには、筋トレによる刺激だけでは不十分です。 筋肉の主原料であるタンパク質の摂取が欠かせません。 では、筋肉を大きくするにあたって、効率の良いタンパク質摂取方法とはどういったものでしょうか？ ※本文はNSC […]
2024年7月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 体重増減 7,000kcalルール 体重を1kg増減させるには、およそ7,000kcalが必要とされています。 脂質は1gあたり9kcal、タンパク質は1gあたり4kcalなので、脂肪が減るにせよ筋肉が増えるにせよ計算が合わないような感じがします。 しかし […]
2024年7月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 夏バテ予防 執筆時期は7月の中旬、梅雨も明けてもう夏に差し掛かろうという頃合いです。 すでに熱中症対策については述べておりますが、今回は夏バテの予防について気をつける事を提示しておきます。 ちゃんとご飯を食べる これが最も重要と言え […]
2024年7月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 運動の過大評価と食事の過小評価 運動は過大評価され、食事は過小評価されています。 ダイエットにせよ筋肥大にせよ、食事が重要であることに変わりはありません。 運動は「新しく始めること」になるので、人はポジティブな印象を持ちます。 対して食事は「選択」です […]
2024年7月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット ダイエットと人工甘味料 少量で強い甘みを引き出せる人工甘味料は、ダイエット系の食品によく採用されています。 何となく健康に良くないだとか、発がん性がありそうだとか、添加物に対してのマイナスイメージがあるかもしれません。 しかし今のところ発がん性 […]
2024年6月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 熱中症対策 熱中症のリスクを避ける対策は大別して3つあります。 それぞれを理解して熱中症にならないよう対策していきましょう。 ①暑熱順化 暑い時期になる前に、身体を暑さに慣れせさていきましょう。 具体的には、温度の高めな湯船に浸かっ […]
2024年6月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 湿度と疲労 じめじめと湿度の高い日に、体がダルいと感じたことはないでしょうか？ 高温多湿な環境下では、運動をしていなくても知らぬ間に疲労を蓄積させてしまっている可能性があります。 汗と湿度 湿度が高い日、よく汗をかくなと感じたことは […]
2024年6月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 結局何時間寝ればいいのか 一般的な推奨睡眠時間は6~9時間程度と言われます。 しかし必ずしもこれが万人に当てはまるとは限りません。 例えば大谷翔平選手は10時間くらい寝るという話もあります。 単純な個人差とは別に、運動水準や年齢も関係してくるので […]
2024年6月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 ストレッチは回復に無益 実はそれ、安静状態にしているのとほとんど変わりません。 近年の研究では、筋トレやサイクリングなどの運動後に、静的ストレッチをした場合と安静にした場合で、どちらが筋肉痛の改善に効果的かを比較しました。 しかし24H, 48 […]
2024年6月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット ダイエットによる不眠 大会を控えたコンテスターに多い症状の一つに、眠れなくなるというのがあります。 これは大会とは関係なく、減量が進んだ人であれば誰でも起こる現象です。 入眠速度も遅くなりますが、寝付けても途中で何度か目が覚めたりするようにな […]
