2024年4月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットの雑学 スクワットは通称”KING OF EXERCISE”とも呼ばれています。 しゃがんで立つだけ、なのです脚の運動と捉えられがちですが、実は全身運動です。 バーベルを担いで実施するバックスクワットにお […]
2024年4月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング サイドレイズのやり方・ポイント サイドレイズ（ラテラルレイズ）は肩（三角筋）の基礎的なトレーニング方法です。 三角筋は前部・側部・後部に分けられますが、サイドレイズは側部を対象としたトレーニングです。 ショルダープレスやアップライトロウなど肩の種目は多 […]
2024年4月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング デッドリフトのやり方・ポイント 地面からバーベルを引き上げるだけというシンプルな種目であるデッドリフト。 「死ぬほどキツい」という意味と誤解されがちですが、「Dead Weight = 静止状態のオモリ」を意味します。 背中のトレーニングとして採用され […]
2024年4月19日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ベンチプレスのやり方・ポイント ベンチプレスでは、大胸筋をメインに、肩や上腕三頭筋などの押すための筋肉が強化されます。 力の象徴として、パワフルな男性陣は大好きな種目です。 ベーシックなフォームやポイントをチェックしていきましょう。 ベンチプレスのやり […]
2024年4月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットのやり方・ポイント スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれるほどに効果的なトレーニングで、その歴史はとても長いです。 1回の動作でおよそ200種類の筋肉を使うことができるとされており、筋肥大やダイエット、パフォーマンス向上など、多様な目 […]
2024年4月17日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 腹圧の入れ方【トレーニングの基礎】 ウェイトトレーニングではよく「腹圧を入れる」というワードが出てきます。スポーツでも「体幹・コアを固める」などと言われることがあります。 しかし実際、腹圧の入れ方というのは、あんまりちゃんと習うことはないです。 ちゃんとし […]
2024年4月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大効果を高めるトレーニング姿勢 -筋の長さがKey- 科学的には、筋肉が大きく伸ばされる姿勢でトレーニングすると、筋肥大の効果が高まると報告されています。 例えば、もも裏にあるハムストリングスを鍛える際、レッグカールという種目があります。レッグカールには、うつ伏せで行うプロ […]
2024年4月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング マシンウェイトとフリーウエイトどちらが筋量増加、筋力増加に効果的か？ ウエイトトレーニングのタイプは2つにわけられます。 ちょうど昨年発表された論文があります。 筋トレ好きたちをマシンウエイトだけ行う群、フリーウエイトだけを行う群に分けてベンチプレスやスクワットなどを8週間両群同じ総負荷量 […]
2024年4月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ストレッチは筋力や筋肥大に悪影響？ みなさん、トレーニングや運動の前にウォーミングアップとしてストレッチをしていますか？ 怪我の予防にも運動前はストレッチをするのが、常識になっています。 しかし、これまでの研究では、筋をグぅっと伸ばした状態を維持する静的ス […]
2024年4月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレ全身法を試してみた Eclipseの開業までおよそ1ヶ月ありました。トレーニング環境も変わりましたので、その間トレーニングも変えてみようと思い、分割法より効果が高いと噂の全身法に切り替えてみることにしました。 日本トップのボディビルダーたち […]
