2024年8月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング クランチのやり方・ポイント ベーシックな腹筋のトレーニングで、初心者の方におすすめな種目です。 加重負荷がかけられない訳ではないですが、腹筋の筋力がついてきた中級者以上の方には、アブローラーなど他の種目がオススメです。 比較的強度の低いトレーニング […]
2024年8月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング アブローラーのやり方・ポイント 腹筋ローラーを使用した腹筋トレーニングで、負荷が抜けにくい種目です。 ストレッチ負荷が強くかかるので、筋肥大にも有効です。 可動域を自身のレベルに合わせて調整することができ、初心者から上級者まで採用することの多い種目とな […]
2024年8月28日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 世界王者の筋肥大率は1.5〜2倍！？ デッドリフトの世界チャンピオンはどんな筋肉を持っているのか……？ 最もポピュラーな筋トレ種目のひとつ、デッドリフト。 世界チャンピオンは何と約500kgも挙げることができます。 同じ人間なのに、な […]
2024年8月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルアームカールのやり方・ポイント ケーブルマシンを利用したアームカールです。 ダンベルやバーベルに比べてチーティング（勢い）が使用しにくく、上腕二頭筋へしっかりと刺激が乗せられます。 ただしオモリの慣性自体は働くので、勢い任せに動作すると返って負荷が抜け […]
2024年8月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング キックバックのやり方・ポイント ダンベルを利用した上腕三頭筋の種目です。 最大収縮位以外であまり負荷が乗らないので、採用の優先順位は高くありません。 上腕三頭筋のそれぞれ3種類を使い分けることができる種目です。 キックバックのやり方・ポイント フラット […]
2024年8月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スパイダーカールのやり方・ポイント インクラインベンチなどを利用して行うアームカールで、上腕二頭筋に収縮をかけやすい種目です。 バイセップカールなどの収縮系マシンがトレーニング環境にない場合でPOFを組みたい場合などに採用しやすい種目です。 ダンベルやEZ […]
2024年8月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 速く走るための筋肉とは？ Q. 速く走るために、どの筋肉が関係しているのか？ 短距離走選手23名に、1年間、足を速くするための日常的なトレーニングを継続してもらいました。 その前後での、100m走のパフォーマンスや、体幹&下肢 14筋の筋 […]
2024年8月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングは、適切に血流制限を行なって、低重量・短時間でもハードなトレーニングと同様の高いトレーニング効果を狙ったトレーニングです。 重たいダンベルなどを持たなくていいことから関節にも優しく、低体力者や高齢者などで […]
2024年8月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレと高地トレーニング トップアスリートのトレーニング方法に、高地トレーニングや低酸素トレーニングといった方法があります。 これは持久性運動能力の向上には有効な方法となり得ますが、筋力強化や筋肥大に於いてはむしろマイナスとなる可能性があります。 […]
2024年8月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング パフォーマンスのゴールデンタイムは17:12 トレーニングをどの時間帯にするべきかは、結論ライフスタイルによります。 それ自体はトレーニング効果に大きく影響を与えませんので、運用のしやすさを優先して考えるべきです。 その上であえて、身体活動のパフォーマンスピークはど […]
