2024年7月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋を鍛える種目の中でも、ストレッチポジションに負荷をかけられる種目です。 上腕二頭筋の起始はいずれも肩付近に付着しており、インクラインダンベルカールのスタート位置でよく伸びます。 伸張性収縮でのトレーニングになる […]
2024年7月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋力の発揮限界 筋力の発揮限界には、生理的限界と心理的限界があります。 生理的限界は筋肉が発揮できる理論上の最大値を指し、心理的限界は筋力発揮における心のリミッターです。 筋力発揮の生理的限界 以前、筋力の発揮についての記事を書きました […]
2024年7月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング オーバートレーニングはある トップボディビルダーたちの発言から、「オーバートレーニングなどない」と信じている人がいますが、オーバートレーニングは実在します。 ビルダーたちの発言も、あくまで「ないと思って必死にやれ」「逃げ口実を作るな」という鼓舞の意 […]
2024年7月19日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレッチング 筋トレで柔軟性向上！？ 「筋トレをすると筋肉が硬くなる」と永く言われてきました。 しかし筋肉を柔らかくするにはむしろ筋トレをしたほうが良いということが明らかになりました。 これまでの通説 筋力トレーニングのやり過ぎは筋肉を硬くする、とスポーツの […]
2024年7月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 効くとかではなく、機能があがるデッドリフト デッドリフトは別にどこかに良く効くといった感じの種目ではありません。 文字通りの全身種目で、負荷も全身各所に分散するので、「効いているな」という感じは分かりにくい種目です。 ボディメイクに必要かと問われると、なんとも答え […]
2024年7月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 遺伝的限界 トレーニングは身体が関わることですので、当然才能というものが存在します。 身長や肩幅などの骨格、生まれ持っての筋繊維数と遅筋速筋比率、最大酸素摂取量など、運動パフォーマンスに影響を及ぼす各要素について、遺伝的な才能があり […]
2024年7月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大の仕組み 筋肥大は筋核増殖×筋形質肥大から成っています。 筋肉も人体の細胞であり、その数自体が増えるのが筋核増殖、細胞ひとつひとつが大きく成るのが筋形質肥大です。 一般的に、高重量や高負荷のトレーニングを重ねると筋核増殖が起こり、 […]
2024年7月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 【筋肥大向け】全身法での筋トレ方法を徹底解説（メニュー例あり） 下記の科学的根拠に基づき、筋肥大を目的とした全身法での筋トレ方法をまとめていきます。 全身法といえど毎日同じメニューである必要はありません。 全身法と分割法ではそれぞれにメリット・デメリットがありますので、トレーニングレ […]
2024年7月11日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ハーフスクワットorフルスクワット スクワットのしゃがみの深さは、キツさを決める一つの大きなファクターとなります。 SNSにはスクワットが浅いといちいち指摘してくる、スクワット警察も出てくる始末です。 さて、よく陸上競技の現場では、ハーフスクワットで良いと […]
2024年7月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 力 ≠ パワー 力とパワーは同義で扱われることが多いですが、実際は別のものです。 一応、物理で教わっているはずなのですが、グローバルに混同されています。 力(strength)は、そのままシンプルに力を示しています。 厳密な定義をすると […]
