2024年7月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング アップライトロウのやり方・ポイント 三角筋の側部と前部に入りやすく、特に肩の高さを出したい場合などに採用します。 レイズ系では比較的幅が強化されやすいので、アップライトロウで高さを出して、丸い肩を作っていくことが狙えます。 昨今では同じ部位でも種目選択によ […]
2024年7月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング リアレイズのやり方・ポイント 三角筋後部を鍛える種目です。 三角筋後部自体は背中の協働筋として動いているので、初心者が狙って鍛える必要はないかと思います。 バックポーズのディティールに拘り始めたコンテスターなどが取り入れる種目です。 初めは意外と効き […]
2024年7月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング フロントレイズのやり方・ポイント ダンベルで三角筋前部を鍛える種目です。 サイドレイズの前側バージョンと思っていただければ分かりやすいです。 三角筋前部の収縮位で負荷を乗せられる種目なのですが、ちゃんとプレス系種目を実施していたら肩の前側はわざわざレイズ […]
2024年7月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ストレッチで筋肉が硬くなる！？……のか？？ 筋肉をグッと伸ばす静的ストレッチングを長期間行うと、なんと筋肉は硬くなると報告されています。 この研究ではストレッチングストラップを用いて、ハムストリングを伸ばすストレッチングを30秒×3セット、週5日間、4週間継続しま […]
2024年7月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング イメージトレーニングの活用 意識性の原理でも出てきましたが、人間が持つイメージというのはトレーニングの結果にも影響します。 近年の研究では、筋肉に意識を向けた方がトレーニング効果が高かったという研究も発表されています。 しかしその意識の向け方が、い […]
2024年6月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 運動が誘発する貧血 運動時によく起こりうる不調の一つに貧血があります。 貧血対策として、よく鉄分補給などを実施されますが、実は鉄欠乏だけが貧血の理由ではありません。 というのも、ヘム鉄などで鉄分補給をしっかりと行っていたにも関わらず、貧血に […]
2024年6月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 低重量でも筋肥大するには？ 以前より、トレーニング効果を上げるには総負荷量が大切だという話をしてきました。 それについて、こんな質問をいただいております。 確かに、総負荷量の計算で考えると、ボディビルダーを上回るとんでもない回数と頻度の負荷が脚にか […]
2024年6月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 左右差は是正すべきか なんとなしに「筋肉の左右差はない方が良い」と思っている方が多いのではないでしょうか。 なぜでしょうか。 怪我の原因になる？ パフォーマンスに影響する？ 果たしてそうと言えるのか、考察していきましょう。 パフォーマンスに影 […]
2024年6月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 体幹が強いと、見た目はどうなるのか？ よくスポーツ業界では体幹が強いことが絶対的に正しいと思われています。 実際にスポーツにおいては正しいです。 フィットネスクラブでも、強い体幹をオーダーされる方がいらっしゃいます。 しかしそれは本当に、望んでいる結果なので […]
2024年6月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 全身法vs分割法 筋トレの組み方は大別すると、分割法と全身法に分けられます。 これまでトレーニングの世界では、全身法と分割法ではどちらの方が、筋肥大や筋力強化により効果的か？という議論が長年なされてきました。 2024年に発表された総説論 […]
