2024年6月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋力の発揮要因 筋力を決定づける要因の中で、トレーニングで鍛えているのは主に2つです。 雑に言えば、太い筋肉がたくさん使われていると出力は高い、ということです。 筋の生理学的横断面積 ざっくり言えば筋肉の太さを意味します。 筋肉が太い方 […]
2024年6月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルプルオーバーのやり方・ポイント プルオーバーをケーブルマシンで実施する種目です。 可動域が広く、広背筋のストレッチと収縮がどちらも取れます。 一般的なプルオーバーは、ダンベルやバーベルで実施します。 これらは強烈なストレッチ負荷をかけることが可能ですが […]
2024年6月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルロウイングのやり方・ポイント ダンベルを用いて広背筋を鍛える種目です。 最初は背中を使っている感覚が分かりにくいので、あまり初心者にはオススメしていません。 動作はほとんどベントオーバーロウと変わりませんが、ダンベルではワンハンドでの動作が可能となり […]
2024年6月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ラットプルダウン/Vバーのやり方・ポイント ラットプルダウンのバリエーションの一種で、広背筋のアウトライン側が非常によくストレッチ・収縮される種目です。 Vバー（ロープーリーハンドル）を使って行います。 Vバーラットプルダウンのやり方・ポイント ①ポジション シー […]
2024年6月10日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレは、朝と夕方ではどちらが良い？ 出勤前や夜仕事を終えてからなど、人によってそれぞれ異なると思います。 では、朝と夕方では、どちらの方が筋トレの効果が高まるのでしょうか？ どちらでも筋力・筋肥大に差はない 近年の研究では、筋トレを朝やろうが夕方やろうが、 […]
2024年6月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング トレーニング効果を減らすやり方 筋が十分伸ばされていない アームカールの例で説明します。 トレーニングの局面は、大きく分けて3種類あります。 このうち、特に伸張性局面、ダンベルを下げる局面では筋が引き伸ばされて筋肥大の効果大きいと報告されています。 さ […]
2024年6月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング セット間の休憩は何分？ 「筋肉を大きくさせるために、セット間1分の休憩は、成長ホルモンを分泌させるから重要だ」 確かに、短時間の休憩の筋トレは、成長ホルモンの分泌を促進すると言われています。 ただとある研究では、筋トレによる一時的な成長ホルモン […]
2024年6月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング チンニング/懸垂のやり方・ポイント チンニング（懸垂）は主に広背筋を鍛える種目として採用されます。 実際には多くのバリエーションがあるので、必ずしも広背筋の種目とは言えないのですが、ここではベーシックな広背筋を鍛える方法で解説していきます。 自体重の挙上が […]
2024年6月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ロープーリーロウのやり方・ポイント 前から引く背中の種目で、ケーブルマシンが必要になります。 広背筋と僧帽筋/菱形筋を狙うことが可能で、主に背中の厚みを作るのに有効です。 とりわけ上から引く背中の種目と比べて、僧帽筋中部と菱形筋の反応が良く、背中の厚みの形 […]
2024年6月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルショルダープレスのやり方・ポイント ダンベルを使ってのショルダープレスで、主に三角筋前部を使用します。 バーベルの方が使用重量は重く、安定性も高いです。 三角筋の走行方向に従った動作が可能なことがメリットですが、それ以上に安定性欠如による怪我のリスクが高い […]
