2024年5月19日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング シシースクワットのやり方・ポイント 大腿四頭筋の中心に位置する、大腿直筋に強いストレッチ負荷をかけられる種目です。 股関節が動かない、膝関節のみの単関節動作となります。 広筋群の発達には向かないので、そちらはスクワットやレッグプレスなどの多関節種目を選択し […]
2024年5月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットで鍛えられない前モモの筋肉 大腿四頭筋は、歩行などの日常動作やボディメイクにも重要な前モモの筋肉です。 日常生活においては、特にブレーキとしての役割があり、転倒防止などにも重要な筋肉です。 ボディビル的な話では、太ももの一番正面に出てくる筋肉なので […]
2024年5月17日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットでハムストリングスは鍛えられない ハムストリングスはスポーツ動作やボディメイクでも重要なモモ裏の筋肉です。 このハムストリングスを鍛えるために、スクワットをやっていませんか？ これまでの研究では、フルスクワットを週2回、10種間実施しても、ハムストリング […]
2024年5月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング もったいない！お尻を鍛えるためにスクワットしている人へ ジムで指導していると、たくさんのお客さんからこのような相談をされます。 お尻を鍛えるためによく実践されているのが、スクワットやヒップスラストなどのエクササイズです。 ただ、科学的にはもっと良いやり方があります。 近年の研 […]
2024年5月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルフライのやり方・ポイント ダンベルを使用した、大胸筋へのストレッチ種目です。 大胸筋への刺激が非常に強いのですが、その分無理をして怪我をしないように気をつけたい種目です。 動作は似ているので、先にダンベルプレスを習得しておきましょう。 ダンベルフ […]
2024年5月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルプレスのやり方・ポイント ここではダンベルフラットベンチプレスを略称してダンベルプレスと呼びます。ダンベルプレスと言えば一般的はこの種目を指すことが多いです。 バーベルによるベンチプレスのダンベルバージョンだと思っていただければ分かりやすいです。 […]
2024年5月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バーベルショルダープレス（シーテッド）のやり方・ポイント バーベルショルダープレスは、バーベルを真上に押し上げる種目で、主に三角筋前部に負荷が乗ります。 協働筋で上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋上部も反応します。 特に肩の怪我をしやすい種目なので、ポジショニングが重要です。 まずは […]
2024年5月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ラットプルダウンのやり方・ポイント ラットプルダウンは主に広背筋を鍛えるトレーニングです。 動作は懸垂とほぼ同じですが、初心者の方で自体重で懸垂ができる人は少ないですので、まずはラットプルから始めことが多いと思います。 もしジムの機材状況が許せば、パラレル […]
2024年5月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング カーフレイズのやり方・ポイント カーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。 ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋に分けられます。 人体で最も遅筋繊維が多いので、高回数でのトレーニングがオススメです。 カーフレイズのやり方・ポイント ①スター […]
2024年5月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ヒップスラストのやり方・ポイント ヒップスラストは大臀筋にダイレクトに収縮刺激を与えられる種目です。 ヒップアップ種目として、2017年前後から主に女性の間で流行り始めた印象です。 男性の場合は脚力も強く、足に筋肉がつくことも気にしないので他の種目を選択 […]
