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科学特化型パーソナルジム Eclipse

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ケーブルアブドミナルのやり方・ポイント
2024年9月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

ケーブルアブドミナルのやり方・ポイント

ケーブルを利用してウェイト負荷をかけられる腹筋種目です。 動作の特性上、収縮時に負荷がかかり、ストレッチ時には負荷がかかりにくい種目です。 自分で腹筋を動かしている感覚が掴めていないと、腹筋に負荷がかかっていることが分か […]

ドラゴンフラッグのやり方・ポイント
2024年9月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

ドラゴンフラッグのやり方・ポイント

高強度のレッグレイズ系種目で、腹筋に強いストレッチ感を与えます。 腹筋の筋力が高い中上級者向けの種目です。 ドラゴンフラッグのやり方・ポイント ベンチなどに仰向けてシート部を持ち、肩の位置を固定します。 脚を上げて肩の位 […]

プランクのやり方・ポイント
2024年8月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

プランクのやり方・ポイント

名前の通り自身の体を板(plank)のようにして耐える、体幹トレーニングです。 体幹トレーニングの代名詞ともいえるような種目ではありますが、等尺性収縮のため筋肥大には不向きです。 スタビリティ(安定性)強化などの機能性を […]

クランチのやり方・ポイント
2024年8月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

クランチのやり方・ポイント

ベーシックな腹筋のトレーニングで、初心者の方におすすめな種目です。 加重負荷がかけられない訳ではないですが、腹筋の筋力がついてきた中級者以上の方には、アブローラーなど他の種目がオススメです。 比較的強度の低いトレーニング […]

アブローラーのやり方・ポイント
2024年8月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

アブローラーのやり方・ポイント

腹筋ローラーを使用した腹筋トレーニングで、負荷が抜けにくい種目です。 ストレッチ負荷が強くかかるので、筋肥大にも有効です。 可動域を自身のレベルに合わせて調整することができ、初心者から上級者まで採用することの多い種目とな […]

ケーブルアームカールのやり方・ポイント
2024年8月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

ケーブルアームカールのやり方・ポイント

ケーブルマシンを利用したアームカールです。 ダンベルやバーベルに比べてチーティング(勢い)が使用しにくく、上腕二頭筋へしっかりと刺激が乗せられます。 ただしオモリの慣性自体は働くので、勢い任せに動作すると返って負荷が抜け […]

キックバックのやり方・ポイント
2024年8月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

キックバックのやり方・ポイント

ダンベルを利用した上腕三頭筋の種目です。 最大収縮位以外であまり負荷が乗らないので、採用の優先順位は高くありません。 上腕三頭筋のそれぞれ3種類を使い分けることができる種目です。 キックバックのやり方・ポイント フラット […]

スパイダーカールのやり方・ポイント
2024年8月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

スパイダーカールのやり方・ポイント

インクラインベンチなどを利用して行うアームカールで、上腕二頭筋に収縮をかけやすい種目です。 バイセップカールなどの収縮系マシンがトレーニング環境にない場合でPOFを組みたい場合などに採用しやすい種目です。 ダンベルやEZ […]

フレンチプレスのやり方・ポイント
2024年8月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

フレンチプレスのやり方・ポイント

ダンベルを使用した上腕三頭筋の種目で、特に長頭側が鍛えられます。 上腕三頭筋長頭は、横から見た際の腕の太さに影響を与えます。 EZバーやケーブルでも実践可能な種目です。 ユーティリティベンチがあれば非常にやりやすいです。 […]

レッグレイズのやり方・ポイント
2024年8月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング

レッグレイズのやり方・ポイント

いわゆる足上げ腹筋と言われる種目で、主に腹直筋下部を狙っていきます。 ベンチなどに寝てやる方法や、鉄棒などにぶら下がってやる方法があります。 レッグレイズのやり方・ポイント ベンチを利用したレッグレイズ 仰向けに寝転がり […]

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  • バス停 烏丸二条から徒歩10秒
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