2024年9月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルアブドミナルのやり方・ポイント ケーブルを利用してウェイト負荷をかけられる腹筋種目です。 動作の特性上、収縮時に負荷がかかり、ストレッチ時には負荷がかかりにくい種目です。 自分で腹筋を動かしている感覚が掴めていないと、腹筋に負荷がかかっていることが分か […]
2024年9月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ドラゴンフラッグのやり方・ポイント 高強度のレッグレイズ系種目で、腹筋に強いストレッチ感を与えます。 腹筋の筋力が高い中上級者向けの種目です。 ドラゴンフラッグのやり方・ポイント ベンチなどに仰向けてシート部を持ち、肩の位置を固定します。 脚を上げて肩の位 […]
2024年8月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プランクのやり方・ポイント 名前の通り自身の体を板（plank）のようにして耐える、体幹トレーニングです。 体幹トレーニングの代名詞ともいえるような種目ではありますが、等尺性収縮のため筋肥大には不向きです。 スタビリティ（安定性）強化などの機能性を […]
2024年8月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング クランチのやり方・ポイント ベーシックな腹筋のトレーニングで、初心者の方におすすめな種目です。 加重負荷がかけられない訳ではないですが、腹筋の筋力がついてきた中級者以上の方には、アブローラーなど他の種目がオススメです。 比較的強度の低いトレーニング […]
2024年8月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング アブローラーのやり方・ポイント 腹筋ローラーを使用した腹筋トレーニングで、負荷が抜けにくい種目です。 ストレッチ負荷が強くかかるので、筋肥大にも有効です。 可動域を自身のレベルに合わせて調整することができ、初心者から上級者まで採用することの多い種目とな […]
2024年8月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルアームカールのやり方・ポイント ケーブルマシンを利用したアームカールです。 ダンベルやバーベルに比べてチーティング（勢い）が使用しにくく、上腕二頭筋へしっかりと刺激が乗せられます。 ただしオモリの慣性自体は働くので、勢い任せに動作すると返って負荷が抜け […]
2024年8月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング キックバックのやり方・ポイント ダンベルを利用した上腕三頭筋の種目です。 最大収縮位以外であまり負荷が乗らないので、採用の優先順位は高くありません。 上腕三頭筋のそれぞれ3種類を使い分けることができる種目です。 キックバックのやり方・ポイント フラット […]
2024年8月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スパイダーカールのやり方・ポイント インクラインベンチなどを利用して行うアームカールで、上腕二頭筋に収縮をかけやすい種目です。 バイセップカールなどの収縮系マシンがトレーニング環境にない場合でPOFを組みたい場合などに採用しやすい種目です。 ダンベルやEZ […]
2024年8月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング フレンチプレスのやり方・ポイント ダンベルを使用した上腕三頭筋の種目で、特に長頭側が鍛えられます。 上腕三頭筋長頭は、横から見た際の腕の太さに影響を与えます。 EZバーやケーブルでも実践可能な種目です。 ユーティリティベンチがあれば非常にやりやすいです。 […]
2024年8月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング レッグレイズのやり方・ポイント いわゆる足上げ腹筋と言われる種目で、主に腹直筋下部を狙っていきます。 ベンチなどに寝てやる方法や、鉄棒などにぶら下がってやる方法があります。 レッグレイズのやり方・ポイント ベンチを利用したレッグレイズ 仰向けに寝転がり […]
