2024年8月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング リバースプレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋の中でも、内側頭を狙いやすい種目です。 外側頭と長頭と異なり、表面に見えない箇所になります。 内側から肥大することで、腕の太さを演出する補助をしてくれます。 事前にプレスダウンを履修しておきましょう。 リバース […]
2024年8月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋を鍛えるケーブル種目です。 引き方によって、外側頭と長頭との効かせ分けが可能です。 プレスダウンのやり方・ポイント スタート姿勢 足幅を腰幅程度にし、ケーブルから少し距離をとります。 ハンドルを引き、胸の前で保 […]
2024年8月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ナローベンチプレスのやり方・ポイント 上腕三頭筋の外側頭側を鍛えやすい種目です。 比較的高重量でのトレーニングが可能で、ベンチプレス強化のための補助種目としても採用できます。 通常のベンチプレスとはかなり異なるので、全くの別物と認識して臨みましょう。 ナロー […]
2024年7月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バーベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 象徴的な筋肉ではありますが、腕の1/3程度の面積であり、単純に腕の太 […]
2024年7月28日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ディップスのやり方・ポイント 主に大胸筋を鍛える種目で、中でも大胸筋下部を刺激できます。 共同筋として上腕三頭筋と前鋸筋が動員されます。 ストレッチポジションで強い負荷がかかる、自重系の種目です。 ディップスのやり方・ポイント 手幅を腕立て伏せ相当に […]
2024年7月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 バーベルアームカールに比べて、最大収縮位が取りやく、片腕へ集中して刺 […]
2024年7月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋を鍛える種目の中でも、ストレッチポジションに負荷をかけられる種目です。 上腕二頭筋の起始はいずれも肩付近に付着しており、インクラインダンベルカールのスタート位置でよく伸びます。 伸張性収縮でのトレーニングになる […]
2024年7月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング アップライトロウのやり方・ポイント 三角筋の側部と前部に入りやすく、特に肩の高さを出したい場合などに採用します。 レイズ系では比較的幅が強化されやすいので、アップライトロウで高さを出して、丸い肩を作っていくことが狙えます。 昨今では同じ部位でも種目選択によ […]
2024年7月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング リアレイズのやり方・ポイント 三角筋後部を鍛える種目です。 三角筋後部自体は背中の協働筋として動いているので、初心者が狙って鍛える必要はないかと思います。 バックポーズのディティールに拘り始めたコンテスターなどが取り入れる種目です。 初めは意外と効き […]
2024年7月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング フロントレイズのやり方・ポイント ダンベルで三角筋前部を鍛える種目です。 サイドレイズの前側バージョンと思っていただければ分かりやすいです。 三角筋前部の収縮位で負荷を乗せられる種目なのですが、ちゃんとプレス系種目を実施していたら肩の前側はわざわざレイズ […]
