2024年6月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ケーブルプルオーバーのやり方・ポイント プルオーバーをケーブルマシンで実施する種目です。 可動域が広く、広背筋のストレッチと収縮がどちらも取れます。 一般的なプルオーバーは、ダンベルやバーベルで実施します。 これらは強烈なストレッチ負荷をかけることが可能ですが […]
2024年6月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルロウイングのやり方・ポイント ダンベルを用いて広背筋を鍛える種目です。 最初は背中を使っている感覚が分かりにくいので、あまり初心者にはオススメしていません。 動作はほとんどベントオーバーロウと変わりませんが、ダンベルではワンハンドでの動作が可能となり […]
2024年6月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ラットプルダウン/Vバーのやり方・ポイント ラットプルダウンのバリエーションの一種で、広背筋のアウトライン側が非常によくストレッチ・収縮される種目です。 Vバー（ロープーリーハンドル）を使って行います。 Vバーラットプルダウンのやり方・ポイント ①ポジション シー […]
2024年6月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング チンニング/懸垂のやり方・ポイント チンニング（懸垂）は主に広背筋を鍛える種目として採用されます。 実際には多くのバリエーションがあるので、必ずしも広背筋の種目とは言えないのですが、ここではベーシックな広背筋を鍛える方法で解説していきます。 自体重の挙上が […]
2024年6月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ロープーリーロウのやり方・ポイント 前から引く背中の種目で、ケーブルマシンが必要になります。 広背筋と僧帽筋/菱形筋を狙うことが可能で、主に背中の厚みを作るのに有効です。 とりわけ上から引く背中の種目と比べて、僧帽筋中部と菱形筋の反応が良く、背中の厚みの形 […]
2024年6月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルショルダープレスのやり方・ポイント ダンベルを使ってのショルダープレスで、主に三角筋前部を使用します。 バーベルの方が使用重量は重く、安定性も高いです。 三角筋の走行方向に従った動作が可能なことがメリットですが、それ以上に安定性欠如による怪我のリスクが高い […]
2024年6月2日 / 最終更新日時 : 2024年8月29日 Eclipse トレーニング インクラインサイドレイズのやり方・ポイント ベンチ台に傾斜をかけて、三角筋のストレッチポジションで強烈な負荷を与えるサイドレイズです。 伸張性収縮が最も筋肥大には有効になるので、ぜひ取り入れていきたい種目です。 事前に通常のサイドレイズのフォームをマスターしておき […]
2024年6月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ワンハンドサイドレイズのやり方・ポイント 片腕で実施するサイドレイズです。 両腕では三角筋への効きが分かりにくい場合や、トルクピークの位置を変えたい場合などに有効です。 先に基本となるサイドレイズの動作位置はマスターしておきましょう。 ワンハンドサイドレイズのや […]
2024年5月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方・ポイント プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、分類としては大胸筋のトレーニング種目です。 多くの方に馴染みがあるのではないかと思いますが、適切な方法で学んだ人はきっと少ないことでしょう。 自宅でもできる、取り組みやすいエクササイ […]
2024年5月26日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング インクラインダンベルフライのやり方・ポイント 大胸筋上部を狙って実施するダンベルのフライ系種目です。 まずは通常のダンベルフライを履修しましょう。 インクラインダンベルフライよりも肘角度を開くことで、軽重量でも強いストレッチ負荷を狙っていけます。 インクラインダンベ […]
