2024年10月11日 / 最終更新日時 : 2024年9月27日 Eclipse 栄養&休養 これだけ摂っとけ、サプリメント3選 世の中にはたくさんのサプリメントが出回っています。 謳い文句はそれぞれですが、効果はまちまちです。 そもそもサプリメントは栄養補助食品なので、薬物のような急激な効果というのは本来見込めません。 効果があった、なかったとい […]
2024年9月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月17日 Eclipse Notes. 数字だけに囚われるな 数字で出るデータは客観的で正直な面もありますが、絶対的なものではありません。 数字の扱いは実のところ難しく、解釈次第でいかようにも印象を操作できます。 解釈を誤って数字にのみ囚われている人も多く、また意図して技術的に誤解 […]
2024年8月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. 筋トレ都市伝説5選 1. 筋肉を大きくするには高重量を扱うべき 最近の研究では、低重量であっても疲労困憊までトレーニングすることで、高重量のトレーニングと同じくぐらい筋肉は肥大すると言われています。 2. 筋トレをやりすぎると筋肉が硬くなる […]
2024年8月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 カゼイン・ソイはいるのか? プロテインにもいくつか種類があり、ホエイ・カゼイン・ソイに加えて、最近ではエッグプロテインなども出てきました。 現代の流通の主流はホエイですが、分解技術が今ほどではなかった頃にはカゼインやソイもそこそこ出回っていました。 […]
2024年8月16日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 増量期こそグルタミン 非必須アミノ酸でありながらサプリメントとして根強い人気のあるグルタミン。 主に免疫系をサポートするサプリとして知られており、守りのアミノ酸として有名です。(ちなみに攻めのアミノ酸はクレアチン) 減量期は自然食から摂取でき […]
2024年8月15日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肉が増える？ウェイトゲイナー 体重を増やしたい方向けに、ウェイトゲイナーと呼ばれるサプリメントがあります。 筋肉増強を狙う際にプロテインを選びに行く時、分かりやすく「筋肉をつけたい方」と書いてあることもあります。 筋肥大を目的とした人には、ウェイトゲ […]
2024年8月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 腸内フローラが食指を決める 腸脳相関というものがあり、腸内環境は思考にも影響を与えると言われています。 そのため、腸は第二の脳とも呼ばれることがあります。 ダイエットをしている時など、どうしても嗜好品が食べたくなるのは、腸内環境の影響があるかもしれ […]
2024年7月30日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 筋肥大には動物性タンパク質という迷信 迷信、と大袈裟に書きましたが、結論、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が実践が現実的です。 そもそもの問題として、植物性タンパク質ではタンパク質摂取量を確保しにくいことと、必須アミノ酸が全て揃えられないことが問題 […]
2024年7月24日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 【筋肥大】効率的なタンパク質摂取方法 筋肉を大きくするには、筋トレによる刺激だけでは不十分です。 筋肉の主原料であるタンパク質の摂取が欠かせません。 では、筋肉を大きくするにあたって、効率の良いタンパク質摂取方法とはどういったものでしょうか？ ※本文はNSC […]
2024年7月22日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 体重増減 7,000kcalルール 体重を1kg増減させるには、およそ7,000kcalが必要とされています。 脂質は1gあたり9kcal、タンパク質は1gあたり4kcalなので、脂肪が減るにせよ筋肉が増えるにせよ計算が合わないような感じがします。 しかし […]
