2024年10月4日 / 最終更新日時 : 2024年10月7日 Eclipse 栄養&休養 筋肉痛を治すには？ 筋トレ後に訪れる筋肉痛、早く治したいですよね。 筋肉痛からの回復を促進するためには、何をするのがいいのでしょうか？ 今回もランキング形式でお届けします。 軽めの運動はウォーキングなどです。 特にストレッチは、なんとなく回 […]
2024年9月27日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 Eclipse トレーニング ヒップアップ種目 BEST 5 「お尻を鍛えたい！引き締めたい！」と思って、パーソナルに行くとスクワットやヒップスラストを勧められた、という経験ありませんか？ お尻を刺激できるトレーニング種目 BEST5 ヒップアップにメジャーな種目であるスクワットや […]
2024年9月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月22日 Eclipse ダイエット 全身法の方が痩せる 筋トレには、1日で全身を鍛える全身法と、日毎に鍛える部位を変える分割法があります。 どちらの方法も筋肥大への効果は同じと報告されています。 では脂肪を減らすにはどちらが有効なのでしょうか？ 最近の研究では、全身法と分割法 […]
2024年9月16日 / 最終更新日時 : 2024年9月17日 Eclipse トレーニング 筋トレを中断したら？ 筋トレは継続と言われますが、正直しんどい時もありますよね。 では筋トレをやめても大丈夫なのか、これを検討した研究があります。 ベンチプレスを1日10回3セット24週間継続する群と、6週間継続して3週間休む群に分けて、最大 […]
2024年9月6日 / 最終更新日時 : 2024年9月4日 Eclipse トレーニング 筋トレを辞めると筋肉が硬くなる これまでのコラムで、筋トレは筋肉の硬さを変化させない、むしろストレッチングのような筋力トレーニング”筋トレッチング”で特定の筋肉は柔らかくなると解説しました。 では筋トレを辞めると、筋肉の硬さはどうなってしまうのでしょう […]
2024年9月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. 糖尿病は筋肉不足から 2016年時点での糖尿病有病者と予備軍はいずれも約1,000万人と言われています。 1997年~2007年のたった10年間で、糖尿病患者及び予備軍は1.6倍まで増加しており、これを遺伝的疾患であるとは考えにくいです。 骨 […]
2024年9月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. 認知症リスクは「歩幅」でわかる 厚生労働省の推計によると、2012年時点で認知症の人は全国で462万人と言われています。 将来的に認知症になる可能性が高い軽度認知障害も推計で400万人とされています。 2024年現在ではさらに高齢化が進み、この数字は大 […]
2024年8月28日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 世界王者の筋肥大率は1.5〜2倍！？ デッドリフトの世界チャンピオンはどんな筋肉を持っているのか……？ 最もポピュラーな筋トレ種目のひとつ、デッドリフト。 世界チャンピオンは何と約500kgも挙げることができます。 同じ人間なのに、な […]
2024年8月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 速く走るための筋肉とは？ Q. 速く走るために、どの筋肉が関係しているのか？ 短距離走選手23名に、1年間、足を速くするための日常的なトレーニングを継続してもらいました。 その前後での、100m走のパフォーマンスや、体幹&下肢 14筋の筋 […]
2024年8月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. 筋トレ都市伝説5選 1. 筋肉を大きくするには高重量を扱うべき 最近の研究では、低重量であっても疲労困憊までトレーニングすることで、高重量のトレーニングと同じくぐらい筋肉は肥大すると言われています。 2. 筋トレをやりすぎると筋肉が硬くなる […]
