2024年6月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 体幹が強いと、見た目はどうなるのか？ よくスポーツ業界では体幹が強いことが絶対的に正しいと思われています。 実際にスポーツにおいては正しいです。 フィットネスクラブでも、強い体幹をオーダーされる方がいらっしゃいます。 しかしそれは本当に、望んでいる結果なので […]
2024年6月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 全身法vs分割法 筋トレの組み方は大別すると、分割法と全身法に分けられます。 これまでトレーニングの世界では、全身法と分割法ではどちらの方が、筋肥大や筋力強化により効果的か？という議論が長年なされてきました。 2024年に発表された総説論 […]
2024年6月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋力の発揮要因 筋力を決定づける要因の中で、トレーニングで鍛えているのは主に2つです。 雑に言えば、太い筋肉がたくさん使われていると出力は高い、ということです。 筋の生理学的横断面積 ざっくり言えば筋肉の太さを意味します。 筋肉が太い方 […]
2024年6月10日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレは、朝と夕方ではどちらが良い？ 出勤前や夜仕事を終えてからなど、人によってそれぞれ異なると思います。 では、朝と夕方では、どちらの方が筋トレの効果が高まるのでしょうか？ どちらでも筋力・筋肥大に差はない 近年の研究では、筋トレを朝やろうが夕方やろうが、 […]
2024年6月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング トレーニング効果を減らすやり方 筋が十分伸ばされていない アームカールの例で説明します。 トレーニングの局面は、大きく分けて3種類あります。 このうち、特に伸張性局面、ダンベルを下げる局面では筋が引き伸ばされて筋肥大の効果大きいと報告されています。 さ […]
2024年6月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング セット間の休憩は何分？ 「筋肉を大きくさせるために、セット間1分の休憩は、成長ホルモンを分泌させるから重要だ」 確かに、短時間の休憩の筋トレは、成長ホルモンの分泌を促進すると言われています。 ただとある研究では、筋トレによる一時的な成長ホルモン […]
2024年5月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレで変えられる変数 筋トレの目的は、大体が筋肥大か筋力アップになると思います。 それぞれの効果を最大化するための変数設定について考えてみます。 ダイエット目的は筋肥大側に、瞬発力は簡略化のために今回は割愛します。 変数は総負荷量の計算式と同 […]
2024年5月29日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレは潰れるまで追い込むべきか 男性は特に、限界までやり切るようなトレーニング、好きだと思います。 多くのトップボディビルダーたちも日頃からそのようなトレーニングを重ねていますし、筋トレはオールアウト（全部出し切る）することが大切と考えている人も少なく […]
2024年5月18日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットで鍛えられない前モモの筋肉 大腿四頭筋は、歩行などの日常動作やボディメイクにも重要な前モモの筋肉です。 日常生活においては、特にブレーキとしての役割があり、転倒防止などにも重要な筋肉です。 ボディビル的な話では、太ももの一番正面に出てくる筋肉なので […]
2024年5月17日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング スクワットでハムストリングスは鍛えられない ハムストリングスはスポーツ動作やボディメイクでも重要なモモ裏の筋肉です。 このハムストリングスを鍛えるために、スクワットをやっていませんか？ これまでの研究では、フルスクワットを週2回、10種間実施しても、ハムストリング […]
