2024年8月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 足の幅や向きで変わるトレーニング効果 Q. 足の幅や向きを変えるだけで、筋肉の活動は大きく変わるのか？ もも裏の筋肉であるハムストリングスを鍛えるためによく実施されるエクササイズに、スティフレッグデッドリフトがあります。 このエクササイズは膝を伸ばした状態の […]
2024年8月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大に最適なインターバルは？ 一般的にセット間のインターバル（休憩）は、筋力強化なら3~5分、筋肥大なら1~2分、筋持久力なら1分以内と言われています。 これまで筋肥大には、ある程度の短いインターバルで疲労を溜め込むのがいいとされてきました。 こうす […]
2024年8月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング フレンチプレスのやり方・ポイント ダンベルを使用した上腕三頭筋の種目で、特に長頭側が鍛えられます。 上腕三頭筋長頭は、横から見た際の腕の太さに影響を与えます。 EZバーやケーブルでも実践可能な種目です。 ユーティリティベンチがあれば非常にやりやすいです。 […]
2024年8月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング レッグレイズのやり方・ポイント いわゆる足上げ腹筋と言われる種目で、主に腹直筋下部を狙っていきます。 ベンチなどに寝てやる方法や、鉄棒などにぶら下がってやる方法があります。 レッグレイズのやり方・ポイント ベンチを利用したレッグレイズ 仰向けに寝転がり […]
2024年8月4日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング リバースプレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋の中でも、内側頭を狙いやすい種目です。 外側頭と長頭と異なり、表面に見えない箇所になります。 内側から肥大することで、腕の太さを演出する補助をしてくれます。 事前にプレスダウンを履修しておきましょう。 リバース […]
2024年8月3日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング プレスダウンのやり方・ポイント 上腕三頭筋を鍛えるケーブル種目です。 引き方によって、外側頭と長頭との効かせ分けが可能です。 プレスダウンのやり方・ポイント スタート姿勢 足幅を腰幅程度にし、ケーブルから少し距離をとります。 ハンドルを引き、胸の前で保 […]
2024年8月1日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ナローベンチプレスのやり方・ポイント 上腕三頭筋の外側頭側を鍛えやすい種目です。 比較的高重量でのトレーニングが可能で、ベンチプレス強化のための補助種目としても採用できます。 通常のベンチプレスとはかなり異なるので、全くの別物と認識して臨みましょう。 ナロー […]
2024年7月31日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング バーベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 象徴的な筋肉ではありますが、腕の1/3程度の面積であり、単純に腕の太 […]
2024年7月28日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ディップスのやり方・ポイント 主に大胸筋を鍛える種目で、中でも大胸筋下部を刺激できます。 共同筋として上腕三頭筋と前鋸筋が動員されます。 ストレッチポジションで強い負荷がかかる、自重系の種目です。 ディップスのやり方・ポイント 手幅を腕立て伏せ相当に […]
2024年7月27日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ダンベルアームカールのやり方・ポイント 上腕二頭筋、力こぶを鍛えるベーシックな種目です。 上腕二頭筋は肘を曲げる動作で主に作用します。 最大収縮状態は、肘屈曲・肩外旋・回外の位置になります。 バーベルアームカールに比べて、最大収縮位が取りやく、片腕へ集中して刺 […]
