2024年4月25日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 即実践、意識の仕方で筋肉が大きくなる！？ 筋肉が大きくなるトレーニング方法でぜひやってほしいことがあります。 それは“鍛える筋肉を意識”することです。 トレーニングの原則にも意識性の原則というものがあり、筋肥大にとっても意識することは重要です。 筋トレ中の意識の […]
2024年4月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肉痛と筋肥大の関係 トレーニングすると、やってくるあいつ“筋肉痛” よく「筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なんだ！」と聞くことがあります。それ以外にも、トレーニングをやった感があって、筋肉痛が来なかった時はトレーニング不足を感じてしまった […]
2024年4月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大効果を高めるトレーニング姿勢 -筋の長さがKey- 科学的には、筋肉が大きく伸ばされる姿勢でトレーニングすると、筋肥大の効果が高まると報告されています。 例えば、もも裏にあるハムストリングスを鍛える際、レッグカールという種目があります。レッグカールには、うつ伏せで行うプロ […]
2024年4月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 どのプロテイン飲めば良い？ 痩せたい！ 筋肉つけたい！ プロテインは生成方法の違いから大きくホエイ、ソイ、カゼインの3つに分けられます。 これまでの研究では、次のように報告されています。 そのため、ホエイプロテインを摂取することは、ダイエット、筋肉をつけるのみではなく、疾患予 […]
2024年4月12日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング マシンウェイトとフリーウエイトどちらが筋量増加、筋力増加に効果的か？ ウエイトトレーニングのタイプは2つにわけられます。 ちょうど昨年発表された論文があります。 筋トレ好きたちをマシンウエイトだけ行う群、フリーウエイトだけを行う群に分けてベンチプレスやスクワットなどを8週間両群同じ総負荷量 […]
2024年4月11日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット 痩せるには、ジョギング？ サイクリング？ これまでの研究では、中程度の強度で30分以上ジョギングとサイクリングをそれぞれ行った場合、脂肪の分解速度はジョギングで高かったと報告されています。 さらに、脂肪分解速度はサイクリングやジョギングなど、過去の運動歴には影響 […]
2024年4月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング ストレッチは筋力や筋肥大に悪影響？ みなさん、トレーニングや運動の前にウォーミングアップとしてストレッチをしていますか？ 怪我の予防にも運動前はストレッチをするのが、常識になっています。 しかし、これまでの研究では、筋をグぅっと伸ばした状態を維持する静的ス […]
2024年4月8日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse ダイエット ダイエットで部分痩せは存在しない 「お腹を引っ込めるために腹筋を鍛える」「二の腕の引き締めに腕のトレーニングをする」 よくダイエットの動画やネット記事で耳にしますよね。フィットネスクラブに行くと、マシンの案内にもそのような説明が書かれていることがあります […]
2024年4月6日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋繊維タイプに合う筋トレ方法 ヒトの筋線維は大きくなりやすい速筋線維と大きくなりくい遅筋線維にわけられ、その割合は個人によって異なっています。 つまり、同じ量だけ筋トレをしても速筋線維が多い人は肥大しやすい一方、遅筋線維が多い人は肥大しにくいというこ […]
2024年4月5日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレは筋肉を硬くする!? 「筋トレをすると筋肉が硬くなる」 直感的にそう感じている方も多いと思います。実際、トップアスリートでさえそのように訴えることもあります。 しかしこれまで、このトピックスについてたくさんの研究がされきていますが、その中で筋 […]
