2024年8月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. 筋トレ都市伝説5選 1. 筋肉を大きくするには高重量を扱うべき 最近の研究では、低重量であっても疲労困憊までトレーニングすることで、高重量のトレーニングと同じくぐらい筋肉は肥大すると言われています。 2. 筋トレをやりすぎると筋肉が硬くなる […]
2024年8月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレと高地トレーニング トップアスリートのトレーニング方法に、高地トレーニングや低酸素トレーニングといった方法があります。 これは持久性運動能力の向上には有効な方法となり得ますが、筋力強化や筋肥大に於いてはむしろマイナスとなる可能性があります。 […]
2024年8月14日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング パフォーマンスのゴールデンタイムは17:12 トレーニングをどの時間帯にするべきかは、結論ライフスタイルによります。 それ自体はトレーニング効果に大きく影響を与えませんので、運用のしやすさを優先して考えるべきです。 その上であえて、身体活動のパフォーマンスピークはど […]
2024年8月13日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 足の幅や向きで変わるトレーニング効果 Q. 足の幅や向きを変えるだけで、筋肉の活動は大きく変わるのか？ もも裏の筋肉であるハムストリングスを鍛えるためによく実施されるエクササイズに、スティフレッグデッドリフトがあります。 このエクササイズは膝を伸ばした状態の […]
2024年8月9日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse 栄養&休養 フィットネス-疲労曲線 ピーキングなどでよくフィットネス-疲労曲線という考えが紹介されます。 顕在化するパフォーマンスは疲労によって変わることがよく説明されています。 ここでいうフィットネスとは、体力レベルなどと考えてください。 フィットネス- […]
2024年8月7日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋肥大に最適なインターバルは？ 一般的にセット間のインターバル（休憩）は、筋力強化なら3~5分、筋肥大なら1~2分、筋持久力なら1分以内と言われています。 これまで筋肥大には、ある程度の短いインターバルで疲労を溜め込むのがいいとされてきました。 こうす […]
2024年7月23日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋力の発揮限界 筋力の発揮限界には、生理的限界と心理的限界があります。 生理的限界は筋肉が発揮できる理論上の最大値を指し、心理的限界は筋力発揮における心のリミッターです。 筋力発揮の生理的限界 以前、筋力の発揮についての記事を書きました […]
2024年7月21日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse Notes. オーバートレーニングさせてしまった話 中級者相当の方を対象に、週3回パーソナル指導をしていました。 とにかくヒップアップしたいとのことで、メニューを少し変えながら週2回は脚・お尻系のメニューでルーティンを回していました。 ご本人にかなりやる気があり、自身もそ […]
2024年7月20日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング オーバートレーニングはある トップボディビルダーたちの発言から、「オーバートレーニングなどない」と信じている人がいますが、オーバートレーニングは実在します。 ビルダーたちの発言も、あくまで「ないと思って必死にやれ」「逃げ口実を作るな」という鼓舞の意 […]
2024年7月19日 / 最終更新日時 : 2024年8月28日 Eclipse トレーニング 筋トレッチング 筋トレで柔軟性向上！？ 「筋トレをすると筋肉が硬くなる」と永く言われてきました。 しかし筋肉を柔らかくするにはむしろ筋トレをしたほうが良いということが明らかになりました。 これまでの通説 筋力トレーニングのやり過ぎは筋肉を硬くする、とスポーツの […]
